Hvad er de 5 madgrupper og hvor meget skal du spise hverdag?

De fem fødevaregrupper er kategorier af fødevarer fra tilsvarende næringsstoffer med forskellige fordele for den menneskelige krop. Du bør tegne fra disse bekvemme amerikanske Department of Agriculture grupper hver dag for at danne en afbalanceret kost. Det gør det muligt at levere det brede udvalg af næringsstoffer, der er afgørende for daglig metabolisme, og som giver energi til træning. Spise de rigtige mængder af disse fødevarer vil hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag og for at opretholde en sund vægt.

Grain Group

Korn omfatter fødevarer fremstillet af hvede, havre, rug, byg, majs og ris, som du bør føje til dine menuer i seks til otte portioner om dagen. For bred ernæring varierer dine valgmuligheder mellem ½ koppede portioner af kogte korn, ris og pasta og 1-kops portioner flager, som ifølge American Heart Association eller AHA. Hvad ser 1 kop ud? Billede fylder volumenet af din lukkede knytnæve. Følg de foreslåede serveringsstørrelser på fødevareetiketter til brød, tortillas, kiks og snackchips.

Vegetable Group

4 til 5 portioner af forskellige slags grøntsager tilsættes til din fiber, vitaminer og mineraltotaler hver dag. AHA definerer veggie portioner som ½ kop saftede, rå eller kogte grøntsager, såsom gulerødder, tomater, broccoli og spinat. Spis 1 kop ubehandlede bladgrøntsager, såsom salat eller kål.

Fruit Group

Du har også brug for fire til fem frugtdele om dagen for at opnå dine totaler af fiber og C-vitamin. Nyd en hel baseball ferske frugter, såsom et æble eller fersken eller ½ kop saftede, friske, frosne eller konserverede frugter, såsom appelsiner, cantaloupe, bær eller pærer. Forbrug tørret frugt med sine koncentrerede sukkerarter i mindre ¼-kopper mængder.

Dairy Group

Få din calcium fra to til tre portioner af mælk, yoghurt eller ost hver dag. USDA bemærker, at mange amerikanere ikke får nok calcium i deres kostvaner. Hvis du ikke drikker mælk, skal du lægge fedtfattig yoghurt og ost på din daglige måltidsplan. Server 1 kop mælk eller yoghurt og 1-1 /2 oz. Eller 1 til 2 skiver, ost og proteingruppe

Mens andre fødevarer indeholder protein, har fisk, kød og bønner de højeste proportioner af protein. Nødder og frø i denne gruppe betragtes som vigtige moderate proteinkilder for deres ekstra vitamin E, mineraler og monoumættede fedtstoffer. Spis op til to 3-ounce portioner af fisk og kød, størrelsen af ​​et kortspil, pr. Dag. Spis fire til fem portioner af: ½ kop kogte bønner, linser eller ærter; 1-1 /2 ounce nødder; og ½ ounce frø om ugen