Kan du tabe 9 pund på 11 dage? – Realistisk vurdering

Matematikken (Mayo Clinic)

1 pund fedt = 3.500 kal. 9 lbs = 31.500 kal total = 2.864 kal/dag underskud i 11 dage. Kræver streng kost OG massiv motion.

Fordel underskudet

• Kost: -1.000 kal/dag
• Motion: -1.864 kal/dag
• Justér efter behov

Måltidsfordeling

3 hovedmåltider (hvert ~25% af daglige kalorier) + 2 snacks (resten). Eksempel: nuværende 2.500 kal → nyt 1.500 kal. 3×400 kal måltider + 2×150 kal snacks.

Motion til 1.864 kal/dag (ShapeFit.com)

Aktiviteter der brænder ~800 kal/time: aerobics, brystsvømning, cykling, racquetball, klatring.
~600 kal/time: løb, elliptisk, roning.
Kombiner: 1 time cykel + 30 min svøm + 67 min løb = 1.870 kal.

Tips og advarsler

• Fjern tomme kalorier: protein/kulhydrat 4 kal/g, fedt 9 kal/g, alkohol 7 kal/g. Læs mærker.
• ALDRIG tab mere end læge anbefaler. Hurtigt tab = muskeltab, ikke fedttab. CDC: 1-2 lbs/uge er bæredygtigt.