Calorie Count for Fresh Pineapple

Frisk ananas er et forfriskende og sundt alternativ til forarbejdede søde godbidder. Friske ananaspar godt med fedtfattig hytteost til morgenmad eller fedtfri frosne yoghurt efter aftensmad. Pak ananas wedges i dine børns frokoster eller spar nogle til din eftermiddagsmad. Ananas er naturligt sød, lav i kalorier og fuld af fiber, så du behøver ikke at føle sig skyldig i din kost, når du spiser den.

Kalorier

En 1/2 kop eller 4 ounce servering af friske ananasbiter indeholder lidt mindre end 60 kalorier. Hvis du følger en 2.000-kalorieindhold koster denne servering ananas en minimal 3 procent af din kalorieinddeling for dagen. Efter skæring af ananassen skal du dele dine portioner i plastposer eller forseglede beholdere. Du får et hurtigt kalorieindhold mellem fingrene. Desuden er de mindre tilbøjelige til at spise for meget, da de er forpostede.

Næsten alle kalorierne i frisk ananas kommer fra kulhydrater, som din krop har brug for energi. Under fordøjelsen nedbrydes kulhydrater ned i deres enkleste form, som er glucose eller blodsukker. Glukose er den vigtigste brændstofkilde for hver celle i din krop. Ud over carbs bryder din krop ned fedt og protein fra de fødevarer, du spiser. Protein og fedt er backupkilder til energi, når kulhydrater løber tør. Ananas har kun spor af fedt og protein.

Fiber

Fiber er en type ufordøjelig kulhydrat, så det bidrager ikke til nogen af ​​kalorierne i ananas. Du har brug for fibre for at holde din tarm bevæger sig, så din krop kan eliminere affald. Frisk ananas, sammen med anden frugt, er særlig høj i opløselig fiber. Denne type fiber nedsætter fordøjelsen. Når dette sker, tager tarmene op og tvinger mad til at forblive længere i din mave. Denne proces holder dig fuld i en længere periode. Desuden hjælper opløselig fiber med at stabilisere dit blodsukker og kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, rapporter MayoClinic.com. For at alle disse funktioner skal forekomme, har kvinder brug for 21-25 gram fiber hver dag, mens mænd kræver 30 til 38 gram. Din lavt kalorieindhold af frisk ananas tilbyder næsten 2 gram fiber.

Serveringsforslag

Hold din friske ananas sund ved at parre den med kalorier med lavt kalorieindhold. Bland din skiveskårne ananas med andre friske frugter. Blåbær giver 60 kalorier pr. 3/4 kops servering, og en lille 6 1/2 ounce orange har også 60 kalorier. Øverste fedtfri vanilje yoghurt med grillede ananas skiver. En 1/3-kops servering af fedtfri frossen yoghurt indeholder ca. 80 kalorier. Parring friske ananas wedges med fedtfattig hytteost er en sund snack med lavt kalorieindhold eller morgenmadsmåltid. En 1/4-kops portion af fedtfattig hytteost har ca. 45 kalorier.