Koststrategier til reduktion af Midriff Bulge

"Kampens kamp" kan vinde, hvis du tager en realistisk tilgang, der kombinerer regelmæssig, moderat motion med en kost, der indeholder rimelige portioner fra alle fødevaregrupperne. Dette vil målrette overordnet kropsfedt tab over tiden; "spot reduction is not possible.", 3, [[Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at spise 25-30 procent af de samlede kalorier fra fedt til langsigtet vægtbehandling. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen.

Spis en højfibre, lavfedt morgenmad

Lav tid til en højproteinfibre med høj fiber hver dag. På kørslen, der kunne være instant havregryn med en skåret banan, hakkede mandler med 2 procent mælk eller mandel eller sojamelk. Koldt helkorns morgenmadsprodukter eller toast med mandelsmør eller jordnøddesmør og en halv kop fedtfri græsk stil giver mange fibre. Yoghurt alene giver ca. 22 gram protein. Hvis du er meget presset til tiden, skal du forberede en blenderdrik med frisk frugt, proteinpulver lavet af ærter og brunt risprotein, skum, soja eller rismælk. Pak det med små æbler og fedtfattige klid eller majsmuffiner at spise på arbejde eller skole.

Forbrug umættede fedtstoffer

Udskift mættet fedt, som kan øge risikoen for at udvikle højt blodtryk med hjerte- sunde umættede fedtstoffer som oliven, canola, hørfrø, hampfrø og fiskeolier. Ifølge US Department of Agriculture bør du forbruge mellem 20 og 30 procent af de samlede daglige kalorier fra fedt. Af dette beløb må højst 10 procent være fra mættet fedt. Undgå transfedt fra stegte fødevarer, såsom donuts og pommes frites; Vælg fuldkornspandekager eller vafler og bagt "hjemmefries" i stedet. Reduktion af fedt vil bidrage til at reducere midriffbukken, men husk at der ikke er noget som "spot reducere", folk mister gradvist fra deres fedtforretninger over deres kroppe.

Forbrug grøntsager, frugter, hele korn

Fremhæv en hel kost kost, der indeholder et bredt udvalg af frugter, grøntsager, fuldkorn såsom hirse, quinoa, brun ris og havre, magre proteiner, nødder og bælgfrugter, i stedet for fastfood, der indeholder raffineret mel, sukker, trans fedt og majssirup. Meget raffinerede kalorier tilføjer kalorier, der hurtigt kan ende op i maven. Mayo Clinic anbefaler kvinder på 50 år og yngre at spise 25 gram fibre, og mænd i samme alder spiser 38 gram. antallet falder til 21 gram og for mænd over 50, 30 gram.

For eksempel skal du spise mindst to kopper grøntsager og frugter hver dag, USDA anbefaler. Du kan blande to til tre frugter i en morgenmad drik, snack på to og spis to halvkuppede portioner af grøntsager til frokost og middag ned.

motion for at øge metabolisme

At spise en fedtholdig fiber med højt fiber vil hjælpe dig med at tabe sig; at øge stofskiftet, omfatter regelmæssig, moderat motion hver dag. American College of Sports Medicine råder over, at sunde voksne gør en form for cardio i 30 minutter, fem dage om ugen. Alternativt kan du gøre tre dage med 20 minutters kraftig træning og to sessioner af modstandstræning. Ideen er at opbygge magert muskel, der vil have behov for større kalorieindhold --- hvilket betyder, at din krop vil forbrænde kalorier mere effektivt. Hvis du er ude af form, start med at gå i 10 minutter, to gange om dagen og gradvist tilføje mere tid som du bliver stærkere.