En sund kost til en BMX Rider

BMX ryttere kører rundt om 900 fod til 1.300 fods spor fyldt med bakker, straks skarpe sving, forhindringer og flere bakker. Det er en kort, hurtig tur, der kræver fart og magt. For at få mest muligt ud af hver tur, skal du brændstof din krop ret til at forbedre styrke, hastighed og genopretning. En sund kost til en BMX-rytter er tung på carbs med moderate mængder protein og fyldt med næringsrige fødevarer.

Hvis du ønsker at pedalere hurtigere, har du brug for energi til at gøre det . Carbs er kroppens foretrukne energikilde og bør indtages i de højeste mængder. Fedt giver også energi, men at få for lidt eller for meget i din kost kan sænke dig. Ideelt set bør du få 3 til 5 gram kulhydrater og 0,5 gram fedt pr. Pund kropsvægt. Hvis du vejer 150 pund, skal du have 450 gram til 750 gram kulhydrater og 75 gram fedt om dagen. For at maksimere din kosts ernæringsmæssige kvalitet omfatter du næringsrige kulhydrater og fedtstoffer som fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner, nødder, frø og sunde olier som olivenolie.

Protein Power

Protein er vigtigt for muskelreparation og vækst, og som en konkurrencedygtig atlet har du brug for mere protein end den ikke-færdige, selv om du ikke har brug for så meget som du måske tror. En BMX rytter bør få 0,5 gram til 1 gram protein pr. Pund legemsvægt eller 75 gram til 150 gram for en 150-pund rytter. Medtag for det meste næringsrige, magre kilder til protein til maksimal din ernæringsmæssige sundhed og rytmekraft. Gode ​​kilder omfatter magert kød, fjerkræ, skaldyr, bønner, sojamad, æg og fedtfattig mejeri.

Spiseplan

Når du træner for dine begivenheder, skal du spise regelmæssigt, så dine muskler er altid brændt og klar til at gå. En sund BMX-måltidsplan bør omfatte tre måltider og en snack hver dag. En sund carb-tung morgenmad kan omfatte en helhvede bagel med en orange, ikke-fedtet mælk og et hårdkogt æg. Til frokost kan du nyde en kalkun og ostesmørbrød på helhvedebrød med et æble, kastet greens og fuldkornskakere. På aftensmad, gå til grillet laks med brun ris, broccoli og blomkål og en skål af friske jordbær. En sund snack kan omfatte mandler, rosiner og en kop ikke-fedtet mælk.

Spise før og efter konkurrence

To til tre timer før ridning har et højt carb-måltid med noget protein, såsom en skål af fuldkornet korn med en banan og ikke-fedtet mælk. For at forhindre maveproblemer, mens du kører, må du kun spise mad, du er bekendt med før dit løb. Hvad du spiser efter løbet er lige så vigtigt som hvad du spiser før, fordi det hjælper med at genopbygge energibutikker og starter muskelgendannelsesprocessen. Dette måltid skal omfatte kulhydrater med lidt protein, og du skal spise det inden for 30 minutter efter at du har afsluttet din race. En god snack efter spillet kan omfatte en kop chokolademælk eller yoghurt og en banan. Drik rigeligt med vand for at blive hydreret før og efter konkurrencen.