Sådan figurerer du vægtvagter Activity Points

Hvis du er på Weight Watcher eller overvejer at gøre vægtvagter, er det vigtigt at vide, hvordan man beregner aktivitetspunkterne. De er en vigtig måde at øge dit vægttab samt gøre op for ekstra mad, som du spiste. Lær at beregne og finde ud af dine vægtovervågningsaktivitetspunkter i et par trin.

Det første du skal gøre, er at bestemme dit aktivitetsniveau for at beregne dine vægtovervågningsaktivitetspunkter. For at bestemme dit aktivitetsniveau kan du enten bruge din puls eller en taletest. Hvis du bruger hjertefrekvens til at beregne dine vægtvagter aktivitetspunkter, er 40-54% af din maksimale hjertefrekvens lys, 55-69% er moderat, og 70% eller mere er intens. Hvis du bruger taletesten til at beregne dine vægtovervågningsaktivitetspunkter, så hvis du kan have en fuld normal samtale, er det let, du kan tale, men det er lidt svært, er moderat og svært at tale er intens. Dette er yderst vigtigt, når du bestemmer dine vægtovervågningsaktivitetspunkter.

Det næste skridt til at bestemme dine vægtovervågningsaktivitetspunkter er at have det antal minutter af aktivitet du har gennemført såvel som din nuværende vægt . Du vil derefter multiplicere din nuværende vægt med det antal minutter, du har udarbejdet. For eksempel, hvis du har arbejdet i 30 minutter og du vægt 150 pund, ville du få 4500.

Når du har nummeret fra trin to, skal du multiplicere det ved nummeret Det svarer til dit aktivitetsniveau (som bestemt i trin 1) for at finde ud af dine vægtvagter aktivitetspunkter. For lysaktivitet multiplicere antallet ved .000232, for moderat aktivitet multipliceres med .000327, og for intens træning multipliceres med 0008077. Hvis du f.eks. Vejer 150 pund og udarbejdet i 30 minutter på et intensivt niveau, vil du multiplicere 150_30_0008077. I dette eksempel har personen opnået 3,6 vægtovervågningsaktivitetspunkter.

Tip

Hvis du tilhører vægtvagtere online, kan du få adgang til deres online-regnemaskine.

Ting, du har brug for

calculator

gang du har arbejdet

aktivitetsniveau eller hjertefrekvens

, , ] ]