Dansens effekter på kroppen – fysisk, mental og social gavn

Generelt positive effekter

Dans er positiv medmindre skade indtræffer. Moderat/højt tempo → sved → aerob træning. Forbrænder kalorier, hjælper vægttab. Psykologisk gavn: socialisering. Undersøgelse: ældre der danser sænker demensrisiko.

Aerob træning via dans

US Health Dept: voksne skal have 2,5 time moderat (gå/svøm) ELLER 1,25 time kraftig (løb) aerobics/uge. Dans giver kardiovaskulær konditionering → mindsker risiko for hjertesygdom, højt blodtryk, overvægt. Mange former: ballett, dance-fitness (Jazzercise, Zumba), hjemmevideo.

Kalorietab pr. time (73 kg / 160 lbs)

• Rytmisk dans (foxtrot/vals): op til 260 kal
• Salsa (energisk): 500 kal (≈ let jog)
• Aerob dansklasse moderat: 442 kal (68 kg) / 590 kal (91 kg)

Demensrisiko reduceret (NEJM 2003, Joe Verghese)

469 personer 75+ år, ingen demens initially. Følt i 5 år (median).
• Læsning, brætspil, musikinstrumenter → nedsat risiko
• Dans var ENESTE fysiske aktivitet der reducerede risiko
• 3-4 gange/uge dans → 76% lavere forekomst vs. 1 gang/uge eller aldrig

Andre effekter

• Bærende aktivitet → knogletæthed → forebygger osteoporose
• Sving/dips → muskelstyrke, koordination
• Balance → vigtig for ældre, forhindrer fald
• Psykologisk: fællesskab, stressafbygning, musik løfter energi/humør