Sunde vaner til præteen-piger: Vægtkontrol uden kost

Ifølge CDC er 17 % af amerikanske børn og unge overvægtige, hvilket øger risikoen for højt kolesterol, højt blodtryk og type 2-diabetes. Forældre til overvægtige præteen-piger kan føle sig overvældede, men American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler ikke kaloribegrænsning eller kost. I stedet skal fokus være på sunde familievejledende ændringer i spise- og motionsvaner.

Mad at spise mere af

Det første skridt mod en sund vægt er sunde madvalg. AAP anbefaler fem daglige portioner frugt og grøntsager samt fedtfattige, calciumrige produkter som skummælk og yoghurt. Fuldkorn som fuldkornsbrød, pasta og brun ris øger fiberindtaget og giver mæthed. Mage proteiner – kylling, fisk, mager oksekød og fedtfattig ost – støtter også vægtafntag.

Mad at begrænse

Usunde fødevarer leverer "tomme kalorier" uden næring. AAP anbefaler at begrænse sodavand og saft, mens registrerede diætister foreslår at fjerne slik, chips, kager og pommes frites fra indkøbslisten. Fastfood bør spises højst én gang om ugen. Imellem-måltids-snacks holdes under 100 kalorier.

Adfærdsmæssige tips

Regelmæssig aktivitet – herunder styrketræning – bevarer muskelmasse under vægtafntag. Skærm tid bør begrænses til en time dagligt; en 2001-studie i *Pediatric Clinics of North America* viste, at TV-seen hæmmer metabolisme. Fælles måltider, aldrig at springe morgenmad over, passende portioner, undladelse af buffet-stil og sekunder kun af grøntsager hjælper. Planlagte måltider og snacks forhindrer "græsning". Vigtigst: mad må aldrig bruges som belønning.