Måder for Preteen Piger at tabe sig uden kost

Ifølge Centers for Disease Control (CDC) er 17 procent af amerikanske børn og unge overvægtige. Overvægtige børn har større risiko for at udvikle højt kolesteroltal, højt blodtryk og type 2 diabetes. En forælder med en overvægtig preteen pige kan føle sig overvældet af problemet, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Diætning og begrænsning af kaloriindtag anbefales ikke til disse piger; I stedet er fokus på familien og sunde spise- og træningsændringer.

Mad at spise mere af

At lave sunde madvalg er det første skridt mod en sund vægt for preteen piger. AAP anbefaler at spise fem portioner frugt og grøntsager hver dag. De anbefaler også at spise fedtfattige, højt calciumholdige fødevarer som fedtfattig mælk og yoghurt. At vælge flere fuldkorn som fuldkornsbrød, fuldkornspasta og brun ris vil øge fiberindtaget og hjælpe en preteen pige til at føle sig fuld. At spise mere magre proteiner, herunder kylling, fisk, magert rødt kød og fedtfattig ost, vil også hjælpe hende med at nå sit vægttabsmål.

Mad at spise mindre

Begrænsning af usunde mad vil mindske indtagelsen af ​​tom kalorier. Tomme kalorier optager hurtigt og giver ingen næringsværdi. AAP anbefaler begrænsende indtag af søde drikkevarer som sodavand og saft. Registrerede dietister anbefaler at eliminere slik, chips, kage, kager og pommes frites fra indkøbslisten. AAP og registrerede diætister begge er enige om at begrænse fastfood til ikke mere end en gang om ugen. Begrænse imellem måltidsmadning og vælg snacks med færre end 100 kalorier.

Behavioral Tips

Aktivitet er en vigtig del af en vægttabsplan. Regelmæssig aktivitet, der omfatter vægtresistentræning, vil bevare en preteen pige lean muskelvæv, mens hun taber fedt. TV-tid bør begrænses til en time om dagen. Et studie fra 2001, der blev offentliggjort i "Pediatric Clinics of North America", viste, at tv-watching bidrager til vægtøgning ved at bremse metabolisme. At spise regelmæssigt som en familie, og aldrig hoppe over morgenmad, vil hjælpe en preteen til at holde på sporet, som vil servere passende portioner på alles pladeslutt, hoppe over buffetens spisestil og tillade kun sekunder på grøntsager. Planlagte måltider og snacks vil begrænse græsning. Vigtigst, mad bør ikke bruges som belønning.