Sådan taber du vægt i et år

At tabe sig med en stram deadline, som f.eks. En kommende strandferie eller genforening, er en udfordring. En sund vægtprocent er mellem 1 og 2 pund om ugen. At miste mere end det kræver en restriktiv kost, overdreven motion eller en kombination af de to. At give dig masser af tid til at tabe sig øger dine odds for succes. Uden en stram deadline er det dog nemt at tage din slankekure for givet ved at hoppe over træning og hengive sig. Modstå disse fristelser for at holde styr på dit vægttab.

Modificer din kost uden at vælge en ekstrem diæt. Lav enkle ændringer i din sædvanlige kost for at skære kalorier, såsom at erstatte vand eller te til sodavand, alkoholholdige drikkevarer eller kaffedrikke. Erstatte frisk frugt til kager og slik, og vælg nødder over chips, hvis du vil have noget salt.

Lær at genkende korrekt betjeningsstørrelser for at opretholde og styre dit vægttab. For eksempel ville en servering pasta passe ind i en cupcake wrapper. En portion ris er størrelsen af ​​en tennisbold. En bagt kartoffel skal være størrelsen af ​​en computermus, og en servering kød passer ind i din håndflade.

Spis morgenmad for at reducere fristelsen til at fange en doughnut eller sodavand til energi til frokost. En kop yoghurt og frugtstykke, en skål med højt fibergrønsager eller et kogt æg og stykke helhvede toast er alle hurtige, nemme at tage morgenmad.

Forøgelse Dit niveau af daglig fysisk aktivitet. Tag en tur hver aften efter aftensmad, udfør kropsvægt øvelser som push-ups og sit-ups, under kommercielle pauser, mens du ser fjernsyn, eller stå op fra skrivebordet hver time i løbet af arbejdsdagen for en hurtig tur op og ned trapper.

Hold en madbogbog for at optage alt, hvad du spiser, herunder snacks, for at holde styr på. Brug en notesbog, online calorie-count dagbog eller telefon app til at optage disse oplysninger. Hvis din vægt begynder at krybe op, kan du se tilbage på din journal og notere eventuelle seneste ændringer.

Væg dig selv regelmæssigt. Hvis du opdager flere uger uden vægttab eller endda en gevinst, fokuserer du på din kost og træder dit træningsprogram op, indtil skalaen begynder at bevæge sig nedad igen.

Tip

Blandt succesfulde dieters, 78 procent spiser morgenmad hver morgen, ifølge National Weight Control Register.

National Weight Control Registry rapporterer også, at 90 procent af befolkningen i deres register, der har mistet mindst 30 pounds og holdt det off ved at udøve i gennemsnit en time, de fleste dage i ugen.

Kontakt din læge, før du begynder et nyt vægttabsprogram.