Hvad er fordelene ved at gå og køre?

Vandring og løb tilbyder mange fordele, lige fra øget fysisk kondition til en øget følelse af velvære. Fordi både gå og løbe kan hjælpe dig med at udvikle fysisk styrke, afværge sygdom og forbedre wellness, hvilken mulighed der er at foretrække, kommer ofte ned til individuel præference og fitness. Hvis du for eksempel kun kan køre for meget korte afstande, kan det være bedre at gå, fordi du måske er mere tilbøjelig til at deltage hyppigere og i længere tid. Undersøgelse af nogle af de positive resultater, der er forbundet med begge øvelser - eller en kombination af at gå og løbe - kan hjælpe dig med at bestemme hvilken øvelse der giver mening for din livsstil.

Walking With Benefits

American Heart Association siger at gå kan reducere risikoen for brystkræft, tyktarmskræft, hjertesygdom, type 2 diabetes og osteoporose. Det kan også lindre højt blodtryk og forbedre blodsukkerniveauet. At tage en livlig tur hver dag kan bidrage til din generelle fitness ved at forbrænde kalorier, forbedre muskelstyrken og tonen og arbejde med dit kardiovaskulære system. Wellness kan udføres positivt, da walking frigiver endorfiner, der forbedrer dit humør og hjælper med at øge koncentrationsniveauet. På grund af den lave indflydelse er gå en af ​​de sikreste former for fysisk aktivitet, ifølge den amerikanske sammenslutning af pensionister, og det kan også bidrage til at reducere abdominal fedt.

hjælper med at forbrænde kalorier, som kan bidrage til vægttab og reducere risikoen for osteoporose og komplikationer relateret til fælles tryk. Kørsel kan også styrke og stabilisere ledbånd i kroppen, hvilket gør dig mindre udsat for forstuvninger. Running hjælper med at træne quadriceps, hamstrings, buksemuskler, kalvemuskler, glutes og hip flexors. Fordi løb er en træning med høj effekt, vil du forbrænde flere kalorier og engagere dit kardiovaskulære system. Towson University udtaler, at løb kan reducere risikoen for hjertesygdomme, hypertension, type 2 diabetes og bryst-, livmoder- og tarmkræft. Da løbende udgivelser endorphiner omfatter yderligere fordele forbedret mental sundhed, fysisk selvopfattelse og selvværd; Desuden kan det lindre depression.

Sammenligning og kontrast

New York Times siger, at løbere har tendens til at tabe mere vægt sammenlignet med vandrere, især fedt omkring abdominalområdet. Ifølge artiklen, som detaljerede en studie fra University of Wyoming i 2012, gik det med at bidrage til en øget appetit under kørslen, hvilket bidrog til en lidt nedsat appetit blandt de 19 kvinder, der deltog i undersøgelsen. Både vandrer og løber forbrænde kalorier, der dog kan føre til fedtforbrænding, når de kombineres med et daglig kalorieunderskud. Running brænder mere kalorier end at gå, hvilket gør det til en bedre mulighed for enkeltpersoner, der ønsker at tabe sig. Walking kan være lidt mere forbundet med reduceret risiko for hjertesygdom sammenlignet med løb, men det afhænger af frekvensen, varigheden og intensiteten af ​​øvelsen, ifølge Live Science. Med både gå og løbe falder risikoen for hjertesygdomme dog. Både gang og løb er gavnlige, fordi de er billige, gratis, og du kan gøre dem næsten hvor som helst.

Gør det rigtigt

For at opnå optimale fordele skal vandrere holde god kropsholdning og give armen mulighed for at svinge let. Engaging the abdominal muscles øger kernestyrken og beskytter rygsøjlen. For at holde dig på sporet skal du overveje at spørge en ven om at komme med dig på regelmæssige gåture. Indkøb af en skridttæller kan hjælpe dig med at spore antallet af trin, der gik hver dag. Mål for en 30 minutters gåtur for at opnå fordele forbundet med at gå, hvilket inkluderer nedsat risiko for sygdom, øget fysisk styrke og forbedret følelsesmæssig sundhed. Hold dig til passende overflader som græs, skovstier eller menneskeskabte spor i stedet for asfalt for at reducere slagstyrken.