Fordelene ved hurtig træning

Hurtig træning er en vigtig del af en overordnet strategi til forbedring af løbende præstationer. Kort- og langdistansregimener drager fordel af hastigheds- og tempointervaller, hævder løbschef Hal Higdon i sin bog "Run Fast: Sådan Springer du din bedste tid hver gang". Trænere, der søger forbedrede fitnessniveauer og vægttab, har også gavn af hurtighedstræning.

Calorie Burn

Kalorierne du brænder under træning er afhængige af mange faktorer, herunder hvor hurtigt du går. En 155 pund person jogging på en beskeden 5 mph kan forbrænde 298 kalorier i 30 minutter, ifølge Harvard Health Publications. Arbejd op til et 8,6 mph tempo og brænd næsten 539 kalorier i samme tid. Selvom du måske ikke kan opretholde 8 mph tempoet for hele træningen, kan hurtig træning med en til fem minutters kamp ved hurtigere hastighed øge den samlede kalorieforbrænding i din træning.

Oxygenkapacitet

Mængden af ​​ilt du producerer under en træning kaldes VO2 max, og det bestemmer din evne til at opretholde lange træningstider i hårdt tempo. Hastighedstræning gennem tempo-løber er en af ​​de bedste måder at forbedre VO2 max på, Rick Morris noter på Running Planet-hjemmesiden. For at udføre et tempo-løb skal du finde en hastighed på ca. 10 sekunder hurtigere end din 5K-tempo. I løbet af en 30-minutters træning skal du gradvist arbejde op til det tempo og holde det i fem til 10 minutter og derefter ned igen. Flere elite atleter kan holde tempoet længere.

Fat Burning

Inklusive hurtig træning som en del af dine løbende træning øger din krops evne til at oxidere fedt, som det findes i et canadisk studie, der blev offentliggjort i et 2007-udgave af "Journal of Applied Physiology." Forskere fandt ud af, at syv højintensitetsintervals træningssessioner udført i løbet af to uger øgede moderat aktive kvinders evne til at forbrænde fedt.

Tid Gevinster

løbere, der ønsker at trimme sekunder eller minutter ud af deres personlige optegnelser, bør indeholde hastighed træning i deres træningsprogrammer. En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", viste, at når løbere arbejdede nær eller på deres maksimale VO2 max niveauer i træning, forbedredes deres samlede tider i løbet af 1.500 og 5.000 meter. To trænings træningstimer pr. Uge gav resultater efter kun fire uger.