Løft vægte og hold vægten efter P90X

Uanset om du træner for at bygge muskler eller tabe vægt, er målet at forbedre helbred og udseende. P90X og vægtløftning er to metoder til disse mål.

Tallet på vægten er måske ikke præcist indikator for, hvor let eller fit man er. Tre faktorer udgør vægtændringer: vandvægt, muskel, kropsfedt. Ifølge British Medical Journal (juli 2006) påvirker diæt, kalorieindtag og hormonsvingninger alle tre.

Komplicerende faktor: efter intensivt program som P90X kan vægten stige, hvis kalorietabet fra programmet ikke opretholdes efter stop.

P90X detaljer

P90X er et 3-måneders program med omfattende kardiovaskulær og styrkebyggeri til at forbedre fysisk udseende og generel sundhed. Vægt kan variere pga. øget muskelmasse, reduceret fedt, væskeindtag/elektrolyter (sved). Mens programmet varer længe, er intensiteten for mange for høj til at holde på længere sigt. Behovet: måde at opretholde gevinster uden udbrændthed.

Gevinster ved vægtløftning

Ifølge undersøgelse i Adipocyte forbrænder muskler flere kalorier end fedt, i ro som aktiv. Mest effektiv måde at opbygge/vedligeholde muskelmasse: regelmæssig modstandstræning med tilstrækkelig vægt til styrkegevinster og opretholdelse af P90X-opbygget muskel.

Ved at erstatte P90X med vægtløftning til store muskelgrupper (bryst, ryg, ben) holder du den hårdvundne muskel, der øger metabolisme for at forbrænde flere kalorier/dag. Uden intensiv træning falder dagligt kalorietab. P90X-kosten der tillod fedttab kan blive for meget at opretholde tabet.

Vurder kalorier pr. måltid. Beregn kalorier forbrændt under P90X, træk fra dagligt indtag. Hvis P90X erstattes med anden fitness, tilføj nye trænings kalorietab igen.