Løfte og få vægt efter P90X

Uanset om du træner eller taber, er målet næsten altid at forbedre dit helbred og se bedre ud. P90X og vægtløftning er to metoder, du kan bruge til at nå disse mål.

Tallene på en skala er måske ikke en præcis indikator for, hvordan lean eller passer til nogen, der følger med nogen fitness rutine, bliver. Der er tre faktorer, der udgør vægten ændringer, som skalaen måler: vandvægt, muskel og kropsfedt. Ifølge en undersøgelse fra juli 2006 i British Medical Journal er alle tre af disse faktorer påvirket af diæt, kaloriindtag og lige svingninger i kroppens hormonniveau.

Komplicerende forhold er, at efter at have brugt en intensiv træningsprogram som P90X, kan vægten begynde at krybe op, hvis niveauet af kalorieforbrænding der skete på programmet, ikke opretholdes efter at have stoppet.

P90X Detaljer

P90X træningen er designet omkring en tre- månedslang program, der tager folk igennem et omfattende krops-kardiovaskulært og styrkebyggende kursus designet til at forbedre både fysisk udseende og allround sundhed.

Vægt kan variere i løbet af denne tid på grund af ting som øget muskelmasse , reduceret fedtindhold og svingninger i væskeindtag og elektrolytniveauer (fra sved). Mens P90X-programmet fortsætter på lang sigt, er det en mulighed, for mange mennesker er intensitetsniveauet for meget til at holde op på lang sigt. Hvad der er brug for, er en måde at opretholde de gevinster, der blev opnået uden risiko for udbrændthed.

Læs mere: P90X Workout Program Proffs & Ulemper - Gevinster ved vægtløftning

Ifølge en undersøgelse i adipocyt vil musklerne forbrænde flere kalorier end fedt, hvad enten de er i ro eller når de er aktive. Den mest effektive måde at opbygge eller vedligeholde muskelmasse på er ved regelmæssigt at gøre modstandsøvelser med tilstrækkelig vægt til at stimulere styrkegevinster og i det mindste opretholde musklerne opbygget af en træning som P90X.

Ved at erstatte P90X med en rutine af vægtløftning, der fungerer de store muskelgrupper som bryst, ryg og ben vil holde den hårdvundne muskel, der hjælper med at øge metabolic rate for at forbrænde flere kalorier hver dag. en intens træning rutine, antallet af kalorier de brænder i en dag vil blive reduceret. Den diæt, der blev fulgt under P90X, der tillod regelmæssigt fedt tab, kan være for meget til at opretholde dette tab.

Bedøm, hvor mange kalorier der spises på hvert måltid. Start med at beregne, hvor mange kalorier der blev brugt i løbet af P90X og omtrent hvor mange kalorier træningene brændte. Nu trækker du den mængde kalorier fra hvor meget der spises hver dag.

Selvfølgelig, hvis P90X erstattes med en anden fitnessaktivitet, kan mængden af kalorier, som den nye træning brænder, tilføjes igen.

, , ] ]