Bred modtager kost: Kalorier, protein, fedt og kulhydrater til eksploditivitet

Forskellige roller – samme ernæringsskruer

Slot-modtagere (hurtige) vs. flankere (kraftfulde). Alle har brug for stærke muskler, eksplosivitet, modstandskraft mod tacklinger.

Kalorier til muskelopbygning

Sharon Griffin (IDEA Fitness Journal): Kropsvægt (lbs) × 17 = daglige kcal til muskelvækst. Eksempel: 200 lbs → 3.400 kcal. Vedligeholdelse: vægt × 15.

Protein: Min. 1,2 g/kg kropsvægt/dag

Dr. Melina Jampolis: Byggesten for muskler. Hovedpart fra fisk + magert kød (kylling/kalkun). Undgå rødt kød (mættet fedt → uønsket vægt + langsomhed).

Fedt: 25% af kalorier (Houston Texans retningslinje)

Energi til tackling-reaktion, knogler, cellevægge. Kilder: mandler, valnødder, olivenolie, avocado, hørfrø, fisk (enumættede/omega-3) – IKKE mættet fedt fra oksekød/bøf.

Kulhydrater: Fuld korn, frugt, grønt – IKKE forarbejdet/sukker

Energi til 60 minutter top-fart. Brune ris, fuldkornsbrød, havregryn, kartofler giver varig energi.

6–7 små måltider/dag

Holder kroppen "primed". Eksempel-plan:
Morgen: Æg + havregryn + frugt
Frokost: Grillet kylling + brun ris
Middag: Spinatsalat + pasta + bagt fisk/hvidt kalkun
Snacks: Energibar, protein shake, frugtsmoothie, jordnøddesmør-smørrebrød