Kan bananer hjælpe dig med at tabe dig?

Bananer er et hæfteklammer i mange amerikaners sunde kostvaner, og med god grund er de bredt tilgængelige, relativt billige og giver masser af næringsværdi. De er en moderat kilde til kalorier - så de kan stadig arbejde i din diætplan, selvom du skærer kalorier - og giver nogle vigtige næringsstoffer, som kan hjælpe dig med at tabe sig. At erstatte en banan til en kalorieindhold med højere kalorieindhold, når du er på farten, er en nem vægttabstrategi. Nyd bananer alene eller brug dem til at tilføje sødme til sunde opskrifter.

Moderate kalorier til vægttab

Bananer er ikke så lave i kalorier som nogle frugter og grøntsager - som nogle bær eller løvrige greens - men de kan stadig arbejde godt i en vægttab kost, hvis du holder fast i en regelmæssig portion størrelse og tælle deres kalorier i retning af din daglige samlede. En mellemstor banan, ca. 7,5 tommer lang, har kun 105 kalorier. Det er kun 6 procent af din kalorieregning, hvis du følger en 1,800 kalorier vægttab kost eller 9 procent af din daglige kalorieindskud på en mere restriktiv 1,200-kalorie kost. En kop skiveskårne bananer har kun 134 kalorier.

Fordi bananer rejser godt, er de en bekvem måde at holde fast i din kost på farten, og de er et lavere alternativ til typiske bekvemmeligheder. En 2-ounce servering af almindelig kartoffelchips har for eksempel omkring 300 kalorier. Hvis du spiste en banan i stedet for kartoffelchips to gange om ugen, ville du spare nok kalorier i løbet af et år for at tabe næsten 6 pund fedt, selv uden at foretage andre ændringer i din kost.

C-vitamin til fedt Burning

Bananer kan være bedre kendt for deres kaliumindhold, men de tilbyder også en betydelig mængde vitamin C, et næringsstof, der kan hjælpe dig med at tabe sig og brænde fedt. Folk med sunde C-niveauer er mere tilbøjelige til at opretholde en sund kropsvægt, mens lave C-niveauer er forbundet med fedme, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2005. C-vitamin hjælper også med at maksimere fedtet -burning potentiale af dine træningsprogrammer. Lavt C-niveau forhindrer din krop i at forbrænde fedt effektivt under motion, rapporterer en undersøgelse fra 2006 fra Ernæring & Metabolisme, og skærer din fedtforbrænding under motion med 25 procent. Hver mellemlang banan tilbyder 17 procent af den daglige værdi for C-vitamin. Hvis du spiser en kop bananskiver, får du 22 procent af den daglige værdi.

Snacking på bananer øger også dit fiberindtag, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Din krop kan ikke fordøje fiber og gøre den til energi, så fiber har ingen kalorier, men det bidrager til størstedelen af ​​din mad. Fiberholdige fødevarer har en tendens til at kræve mere tygging samt noterer Colorado State University Extension. Det får dig til at spise langsommere, så din hjerne har tid til at få beskeden, at du er fuld, og du er mindre tilbøjelig til at overvære.

Fiber kan også tilbyde andre vægttabsfordele. Som fiber passerer gennem fordøjelseskanalen, bliver den omdannet til acetat, et kemikalie, som kan kommunikere med din hjerne for at hjælpe dig med at føle dig fyldt, ifølge et 2014-dyreforsøg udgivet i Nature Communications. Forskerne fandt ud af, at mus fodret en fiber med højt fiberindhold havde højere niveauer af acetat i deres hjerne, og de spiste mindre og tabte sig i løbet af undersøgelsen. Mens der er brug for mere forskning for at vide, hvor godt det virker i mennesker, antydes det, at fiberrige fødevarer kan hjælpe med at bremse sultsignaler fra din hjerne, som skal hjælpe dig med at holde fast i din kalorieindstillede kost. Bananer fungerer som en snack på egen hånd, eller du kan gøre dem til et mere omfattende måltid. Prøv at udglatte en teskefuld almindelig mandelsmør på en banan og drys med en teskefuld cacao nib til en sund snack, der tilbyder protein, fiber og sunde fedtstoffer. Eller lav "banan split" frugtsalat fra skiverne bananer, jordbær og hakkede kirsebær. Tilsæt halvfrosne bananer til din smoothie med morgenmad - en blanding af frosset banan, spinat, blåbær, en skefuld jordflaxfrø og en scoop proteinpulver giver en påfyldningshake - eller tilsæt skiveskåret banan til din korn. Brug mosede bananer i stedet for olie i dine bagværk til mere diætvenlig madlavning, eller tilsæt mashed banan og kanel til din havregryn til en bananbrødinspireret skål.