|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Vægtstyring

Sund vægt for piger og teenagere: Brug CDC's BMI-percentiler – ikke voksne skalaer

Piger udvikler sig forskelligt – sund vægt skifter konstant. At sammenligne med kammerater/berømmetheder skaber forvrænget kropsbillede. CDC's BMI-kalkulator til børn/unge er det bedste værktøj.

Hvorfor voksne BMI ikke virker

  • Højde ændres hurtigt.
  • Kropsfedt% skifter med vækst/modning.
  • Kropstype varierer: nogle mere muskuløse, andre tidlig udviklede.
  • Muskuløse piger kan have "højt BMI" men lavt fedt% (muskel vejer mere).

CDC's BMI-for-age percentiler

  • Sammenligner din BMI med andre piger *samme alder (måned/dag)*.
  • 5. - <85. percentil: Sund vægt.
  • <5. percentil: Undervægtig.
  • 85. - <95. percentil: Overvægtig.
  • ≥95. percentil: Fedme.

Hvis vægten er uden for sundt interval

  • Læge kan sætte *personligt* mål baseret på helbred, kropstype, genetik.
  • Besøg læge også ved bekymring *indenfor* interval – mere kompleks vurdering mulig.

Sunt vægttab for piger (GirlsHealth.gov / Office on Women's Health)

  1. Øg fysisk aktivitet – ofte nok alene.
  2. Hvis ikke nok: reducer højt kaloriske fødevarer / hyppighed.
  3. Balancér yndlings-godbidder med sunde: frugt, grøntsager, fuldkorn, lavfedt mejeri.
  4. Undgå at springe måltider over.
  5. Min. 1600 kcal/dag for næring til vækst/udvikling.

Sund vægt er ikke et tal – det er en følelse af styrke, energi og selvværd.

Vægtstyring