Hvor meget fedt kan du tabe på en måned?

Realistiske forventninger

En sund fedttab-hastighed er 0,5–1 kg pr. uge for de fleste. Det betyder 2–4 kg fedt på en måned. Præcis mængde afhænger af kost og motion. Konsultér altid læge før diæt/motionsstart.

Langsomt og stabilt vinder

For at tabe 0,5 kg om ugen skal du skabe et ugentligt kalorieunderskud på 3.500 kalorier (1 pund fedt = 3.500 kcal). Det opnås ved at forbrænde mere end du indtager.

Kombiner kost OG motion – det virker bedst

National Weight Control Registry viser, at 9 ud af 10, der taber og holder vægten, ændrer *både* kost og motion. Fokus på kun ét område giver færre resultater.

Bevæg dig og skær sodavand

Ugentligt program: mindst 300 minutter moderat aerobics + 2–3 styrketræninger (alle store muskelgrupper). Kost: udskift sodavand/chips med vand/frugt/grøntsager.

Sundhedsgevinster ud over spejlet

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute giver 10% vægttab: lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft, højt blodtryk. Det handler om livslang sundhed, ikke kun udseende.