Hvor meget fedt kan du tabe i 1 måned?

En af dine første prioriteter ved at vove at tabe sig er at sætte et realistisk mål for at guide dig på din fedttabsrejse. Hvis du planlægger at bruge den næste måned på at udøve og spise forsigtigt i et forsøg på at kaste et par pund, skal dit mål være opnåeligt. Den præcise mængde af fedt, du taber, afhænger af din kost og de øvelser du udfører, men et fedtindhold på 1 til 2 pund pr. Uge kan nås for de fleste. Altid konsultere din læge dog før du påbegynder en diæt, motion eller vægttab regime.

Langsom og stabil

Hvis du er i stand til med succes at brænde fedt med en hastighed på 1 til 2 pund pr uge , forventer at tabe i nærheden af 4 til 8 pounds fedt i løbet af måneden. For at gøre det skal du brænde betydeligt flere kalorier end du indtager gennem mad og drikke. Denne proces er kendt som et kalorieunderskud, og at skabe et underskud på 3.500 kalorier betyder, at du taber 1 pund fedt. Hvis du vil miste et pund om ugen, skal dit samlede underskud inden udgangen af ugen være 3.500 kalorier.

Kombinere kost og motion

Manglende vægt i løbet af måneden er ikke kun en spørgsmål om at udøve mere eller spise rigtigt. For at give dig den bedste chance for succes, skal du være samvittighedsfuld over begge dele af din livsstil. Ifølge National Weight Control Registry gør næsten 9 ud af 10 personer, der taber sig og forhindrer det i at vende tilbage, at gøre det gennem positive ændringer i både deres kost og motion, i stedet for at fokusere på kun ét område.

Flyt og glem om Soda

Når du udvikler din træning regime for måneden, skal du sikre, at den har en kombination af aerobic øvelser og styrketræning. Begge former for motion bidrager til fedt tab og forbedret helbred. Hver uge skal omfatte mindst 300 minutter medio-tempo-aerob træning og to eller tre træningstræninger, hvor du arbejder med alle dine store muskelgrupper. Når du overvejer din kost, stræber du efter at fjerne højt kalorieindhold fra dine måltider og snacks. For eksempel erstatte sodavand og kartoffelchips med vand og frisk frugt og grøntsager.

Vægttab for et sundere krop

At tabe sig er ikke kun om at opbygge en krop, der ser bedre ud foran spejlet eller på stranden. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, kan tab af kun 10 procent af din kropsvægt bidrage til en lang liste over potentielle sundhedsmæssige fordele. Disse fordele kan omfatte at reducere din chance for så alvorlige vægtrelaterede sundhedsforhold som hjertesygdomme, diabetes, kræft og forhøjet blodtryk.

, , ] ]