P90X Lean Workout Plan for Women

P90X, 12-ugers hjemme træningsprogram fra Beachbody, tilbyder forskellige skemaer til forskellige mål. Den magre tidsplan er designet til at opbygge magert muskler, samtidig med at det bliver uønsket fedt, hvilket gør det ideelt for kvinder, der ønsker at slippe et par pund og udvikle en tonet, sexet fysik. Efter den medfølgende ernæringsplan kan du hjælpe dig med at opnå optimale resultater.

Den store forskel

Mens den klassiske P90X-tidsplan har en jævn blanding af kardio- og modstandstræning, lægger lænseskemaet mere vægt på kardio. Nogle af modstandstræningstræningerne erstattes af Cardio X, en træning der indeholder elementer af aerobic, kampsport og plyometrics. Andre træningsprogrammer byttes ud til fordel for Core Synergistics rutinen. Core synergistikken indeholder nogle lette øvelser sammen med kerneøvelser og cardio.

Sådan virker det

Fordi du laver mindre modstandstræning og mere cardio, vil du opleve mindre hypertrofi - eller muskelvækst. Det betyder, at du vil tone dine muskler uden at dæmpe op. Under modstandssessionerne anbefaler Steve Edwards, Beachbodys direktør for resultater, at vælge lettere vægte for at begrænse hypertrofi også. Han foreslår at vælge en vægt, som du kan bruge til at udføre mindst 12 gentagelser, før du bliver udmattet. Edwards bemærker også, at du kan sigte mod op til 25 reps. Du vil stadig bygge nogle muskler, men det vil være magert og tonet.

Hvornår skal du bruge det?

P90X lean schedule er designet til at kickstart dit vægttab, men det er ikke et permanent program. Edwards anbefaler at begynde med den magre tidsplan, hvis du ønsker at kaste noget fedt. Efter at have gennemført 90-dages magertidsplanen, anbefaler han at følge dobbeltplanen, som er mere intens, men også designet til vægttab. Efter at have gennemført disse to runder, anbefaler Edwards at flytte videre til den klassiske P90X tidsplan for at opretholde dine resultater.

P90X Diet

Din kost spiller en stor rolle i, om du ikke læner dig på P90X lean-programmet. Efter P90X ernæringsplanen som du gennemfører 12-ugers program kan hjælpe dig med at kaste endnu mere fedt.

Ernæringsplanen består af tre faser. I den første fase vil du spise en højprotein kost for at opmuntre magert muskeludvikling og fedtforbrænding. I anden fase vil du spise en balance mellem kulhydrater og proteiner for at øge din energi, så du kan holde maksimal indsats i hver træning. Den sidste fase er en velafrundet atletisk kost med komplekse kulhydrater og lavprotein og små mængder sunde fedtstoffer.

At blive lænet med P90X kræver en kombination af at reducere dit kalorieindtag fra usunde fødevarer, samtidig med at du spiser nok kalorier til støtte for dit øgede aktivitetsniveau. Ikke at spise nok kalorier vil resultere i træthed og dårlig præstation.

Ifølge USDA har en aktiv voksen kvinde 2400 kalorier om dagen for at bevare sin vægt. Hvor mange du har brug for afhænger af din alder, din nuværende vægt og dit specifikke aktivitetsniveau. En læge eller ernæringsekspert kan fortælle dig, hvor mange kalorier du kan skære hver dag for at nå dit mål sunde vægt.