De bedste typer øvelser til at tabe vægt

Hvis du spørger 100 trænere om den "bedste" vægttabsøvelse, får du 100 forskellige svar. Selv nogle træninger er mere effektive, er personlige behov og smag vigtigere end små forskelle i programmer (Ben Cohn, Oregon fitness coach).

Kardiovaskulær træning

Cardio hæver puls i længere tid. Kontinuerlig bevægelse = signifikant større kalorietab end andre aktiviteter. Flere kalorier = mere vægttab. Ifølge Cohn: jo højere kalorietab pr. træning, desto bedre til vægttab. Top cardio: svømning, langløb, høj-intensiv gruppefitness.

Modstandsøvelser

Modstand (vægtløftning) bygger muskler ved at tvinge muskler til hårdere kontraktion. I modsætning til cardio forbrænder modstand ikke mange kalorier *under* træning. Men Walter Willett (Harvard Health): jo mere muskel, desto flere kalorier forbrændt i *alle* aktiviteter. Så modstand hjælper vægttab ved at øge metabolisk hastighed hele dagen. Ifølge Cohn: løft tungt vægt med lave reps = bygger muskel hurtigst = bedst plan til vægttab.

Intervaller

Gerard Taylor (fitnessforfatter) anbefaler intervalltræning for at få mere ud af enhver træning. Intervaller = skift mellem mild/moderat og stor indsats i samme træning. Løb: skift jog/sprint. Vægt: skift langsomme stabile reps / hurtig fokuseret indsats. Uanset motion, gør intervaller til en del af det.

Bæredygtighed

Cohn: oplysninger om given øvelse er mindre vigtige end evnen til at holde fast ved den over tid. For bæredygtighed: find øvelse der er behagelig, sikker, nem at nå. Vælg en du vil gøre oftere end ikke, der ikke stresser/skader kroppen, ikke kræver specielt udstyr/sted. "You: User's Manual" anbefaler gang og yoga – lav-impact, behagelige, gørbart overalt. Måneder. Ifølge Phillips holder det dig energisk/entusiastisk. Cohn tilføjer: undgår gentagne stressskader ved at fordele belastning.