De bedste typer øvelser til at tabe vægt

Hvis du spørger hundrede forskellige træner, hvad er den "bedste" øvelse at tabe sig, vil du sandsynligvis få 100 forskellige svar. Selvom nogle træningsvalg er mere effektive end andre, rapporterer Oregon-baserede fitness-træner Ben Cohn, at en persons personlige behov og smag er vigtigere end små forskelle i individuelle træningsprogrammer.

Kardiovaskulær træning

Kardiovaskulære øvelser hæver din puls i længere tid. På grund af den kontinuerlige bevægelse fører dette til en signifikant større kalorieforbrænding end de fleste andre aktiviteter. Flere kalorier brændes betyder mere vægttab. Ifølge Cohn, jo højere kalorierne brænder et træningstilbud, desto bedre er det for at tabe sig. Nogle topbrændende cardio øvelser omfatter svømning, langrend og high-intensity gruppe fitness.

Modstand øvelse

Modstand øvelser, såsom vægtløftning, opbygge muskler ved at tvinge dine muskler til at arbejde hårdere, når de kontrakt . I modsætning til kardiovaskulær træning brænder modstandsøvelser ikke mange kalorier. Harvard Health Writer Walter Willett rapporterer dog, at jo mere muskel en krop har, jo flere kalorier det brænder i alle aktiviteter. På denne måde kan modstandsøvelser hjælpe med vægttab ved at øge din metaboliske hastighed hele dagen. Ifølge Cohn bygger løftevægte i sæt af høj vægt med lav repetition muskel hurtigeste, og er dermed den bedste plan, når man træner for at tabe sig.

Intervaller

Fitnessforfatter Gerard Taylor anbefaler intervalltræning som en måde at få mere ud af enhver træning. Interval træning består af vekslende mellem perioder med mild til moderat indsats og perioder med stor indsats inden for samme træning. En løbende træning kan bestå af at skifte mellem en jog og en sprint. En vægt træning træning ville skifte mellem langsomme, stabile gentagelser og hurtig, fokuseret indsats. Uanset hvilken slags motion du vælger til dit vægttab, anbefaler Taylor at gøre intervaller en del af det.

Sustainability

Cohn anbefaler, at oplysningerne om en given øvelse er mindre vigtige end din evne til at holde fast ved den øvelse over tid. For at sikre bæredygtighed anbefaler Cohn folk at finde en øvelse, der er behageligt, sikkert og nemt at få adgang til. Du bør vælge en øvelse, du vil gøre oftere, end du ikke gør, en som ikke stresser din krop eller forårsager dig skade, og en der ikke kræver specielt udstyr eller plads, vil du ikke altid være i stand til at nå. Af disse grunde, "Du: Brugervejledning" anbefaler walking og yoga. Disse er lavt belastende og behagelige øvelser, du kan gøre til enhver tid. måneder. Ifølge Phillips holder det dig energisk og begejstret for dine træningsprogrammer. Cohn tilføjer, at dette kan hjælpe dig med at undgå gentagne stressskader ved at fordele belastningen over flere dele af din krop.

, , ] ]