Yoghurt Smoothie Diet

Inklusive yoghurt smoothies som led i en overordnet afbalanceret kost har mange sundhedsmæssige fordele og kan endda hjælpe med vægttab. Smoothies er bærbare, praktiske og smagfulde indstillinger, der fungerer godt til ethvert dagligt måltid. Det er dog også vigtigt at være opmærksom på, at en smoothie-eneste diæt har alvorlige ernæringsmæssige begrænsninger og ikke kan opfylde alle dine ernæringsmæssige krav.

Fordele

Smoothies har en række potentielle sundhedsmæssige fordele. Ifølge MyPyramid.gov kan de, der indeholder frisk frugt eller grøntsager, reducere risikoen for knogletab, nyresten, diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme og endda kræft. Calorie smoothies med nærende baser kan gøre det lettere for folk at opretholde sunde vægte og undgå fedme eller overvægt. Endelig er yoghurt smoothies en af de mest hensigtsmæssige måltider og snacks muligheder, så de er enkle for næsten alle at indarbejde i en almindelig diæt.

Typer

Der er flere smoothieprodukter fremstillet kommercielt og folk har også mulighed for at lave deres egne smoothies hjemme. Hver type har fordele og ulemper. Kommercielle sorter er dyrere pr. Portion og indeholder næsten altid mere sukker, fedt eller natrium end hjemmelavede shakes, men de er mere bekvemme at betjene og opbevare. Hjemmelavede yoghurt smoothies er økonomiske og kan have større ernæringsmæssige fordele, men de er ikke så stabile.

Ingredienser

En fremragende yoghurt smoothie starter med et højt proteinindhold, lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold en række yoghurt, såsom fedtfri græsk yoghurt eller fedtfattig vanilje yoghurt. For en person er en kop yoghurt tilstrækkelig. De enkleste yoghurt smoothies indeholder bare blended yoghurt, friske eller frosne frugter og isterninger. Frivillige sunde tilsætningsstoffer omfatter honning, ahornsirup, usødet kakaopulver, hvedekim, glat tofu, grøntsager, proteinpulver, ikke-fedtet mælk eller 100% juice.

Vægttab

Når det bruges som erstatninger , yoghurt smoothies kan opmuntre vægttab ved at reducere eller begrænse en persons daglige kalorieindhold. I en artikel til Beth Israel Deaconess Medical Center skriver Dr. Monica Zangwill, at en Columbia University-undersøgelse vedrørende vægttab fandt, at folk, der brugte shakes og andre måltidskompensationsmuligheder, tabte mere vægt end folk, der fulgte en traditionel kalorieindhold. Smoothies til brug i vægttab bør have lavt fedtindhold, sukker og natrium og indeholder et begrænset antal kalorier.

Ifølge MayoClinic.com kan drikke for mange yoghurt smoothies resultere i vægtforøgelse og få folk til at gå glip af fordelene ved hele fødevarer. En komplet, afbalanceret kost omfatter portioner af fuldkorn, ikke-fedtfattig mælk, grøntsager, frugt og magre proteiner, og drikker kun smoothies kan resultere i næringsstofmangel eller andre sundhedsmæssige problemer. Før du begynder en ny diætplan, diskuter detaljerne med din læge.

, , ] ]