Sådan taber du cykel

For mange er cykling bare en måde at komme fra punkt A til punkt B. Men cykling kan også være et effektivt vægttabsværktøj, der giver lavt belastende kardioøvelse, der er lettere på leddene end kører. Cykling styrker og toner også de store muskler i benene, skulptur quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. Som med ethvert nyt træningsprogram, start langsomt og respekter dine grænser.

Rid tidligt

At tabe sig med cykling kan være lige så simpelt som at tage en kort cykeltur før morgenmaden. Ridning i et lavt til moderat tempo på en tom mave i 20 minutter før morgenmad hver morgen kan brænde mere end 1.100 kalorier om ugen ifølge en 2013 artikel af Outside Online. Nøglen er at gøre det nemt: Kør ikke så hurtigt som muligt uden brændstof. Tænk på det som en foryngende opvarmning til den nye dag fremover.

Skift dit tempo

Du behøver ikke at holde op med et vildt tempo i hele din tur for at tabe sig. Det er faktisk mere effektivt at køre i intervaller, skubbe hårdt i to minutter og derefter bremse i to minutter. Rider hårdt hele tiden bærer dig ud, hvilket får din kraft til gradvist at mindske. Ved at sænke ned, kan du dog genoprette og derefter skubbe hårdt igen. Ifølge Bicycling.com vil ridning i intervaller give dig større fart og styrke i det lange løb, hvilket giver dit vægttab potentiale.

Skub din rute

Udfordre dig selv ved at tackle bakker, der brænder kalorierne mens bygger også kernestyrke. Prøv at skifte mellem siddende og stående, mens du går op ad bakken, da stående hæver din puls, hjælper du med at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier. Stående arbejder også dine skuldre og triceps. Outside Online bemærker, at at tage en off-road ride kan brænde mere end 600 kalorier i timen. For at kunne klare ujævnere terræn, skal du bruge en cykel med fyldte dæk, og hvis du har råd til det, er det muligt at hænge op.

Hvis du generelt kører til arbejde, skal du overveje pendling på cykel i stedet. Vægttabressourcer bemærker, at de fleste mennesker, der kører til arbejde, rejser fem miles eller mindre, en håndterbar afstand med regelmæssig træning. Ikke alene kan du potentielt miste op til 13 pund om året bare ved at cykle til arbejde, ifølge Outside Online kan du også spare penge på brændstof og støtte miljøet ved at reducere CO2-udslippet. Dette kan være en god mulighed, hvis du har kort tid på fritiden.