Taber du vægt ved at faste med juice hver anden dag? Bedre alternativer findes

Juice-fast hver anden dag lover hurtigt tab, men er hårdt ved almindelig kost. Du *kan* taber, men NYT: medicinske eksperter anbefaler bedre metoder uden ekstrem kalorierestriktion via 240 ml juice.

Juice og sukker

Kalorier fra drikke: frugtjuice, sodavand, energidrikke, mælk. Harvard: frugtjuice = "kaloribombe med fordele". Samme sukker pr. oz som sodavand. Nogle juicer *flere* kalorier/sukker end cola.

Juice-kalorier

Vs. 33 cl cola (150 kcal): Tranebær-cocktail 200 kcal, druesaft 220 kcal, appelsin (koncentrat) 183 kcal, æblejuice 171 kcal/33 cl. 8 glas æblejuice = 1.360 kcal/dag. 10 glas druesaft = 2.200 kcal (mere end mange forbruger). Vandig tekstur → lett at overforbruge (Harvard).

Krav om hurtigt tab = falsk

FTC: Diæt med ≥1 lb/dag tab = falske krav. Sund plan: frugt, grønt, fuldkorn, magert protein, lavt fedt (NHLBI).

Sund vægttab

Fokus på *totale* daglige kalorier. USDA 2010: hele frugt/grønt, fuldkorn, fedtfattig mejeri, magert protein (fjerkræ, fisk, bønner). Skær mættet fedt, sukker, natrium. Harvard: max 120 ml (4 oz) 100 % juice/dag. Formel: 1 lb tab = 3.500 kcal underskud. Skær 250 kcal kost + brænd 250 kcal motion = bæredygtigt.