Vil du tabe sig ved at fælde juice hver anden dag?

Juice fastende i længere perioder er forbundet med krav om hurtigt vægttab. Dette kan virke som en hård indsats, hvis du er vant til at spise en regelmæssig kost. Du kan tabe sig med saft fast hver anden dag - men "New York Times" rapporterer, at medicinske eksperter foreslår en bedre måde at diæt, der ikke indebærer at få så mange af dine kalorier i en lille 8 ounces kop juice .

Juice og sukker

Kalorier kommer ikke kun fra de fødevarer, du spiser - du får dem også fra drikkevarer, herunder frugtsaft, læskedrikke, energidrikke, sportsdrikke og mælk. Harvard School of Public Health beskriver frugtsaft som en kalorifrøve med ernæringsmæssige fordele. Frugtsaft giver dig de samme vigtige næringsstoffer, som du vil få fra frugt, sammen med et løft af energi. Men ounce-per-ounce, frugtsaft har lige så meget sukker som din gennemsnitlige sodavand. Sukker er et kulhydrat, der giver 4 kalorier pr. Gram. Som Harvard noter, har nogle frugtsaft flere sukker og kalorier end en almindelig cola.

Juice Calories

Sammenlign antallet af kalorier i frugtsaft til det, der findes i din gennemsnitlige 12 ounce cola, som har 150 kalorier. Når det kommer til kalorier, er tranebærsaftcocktail højt på listen, der indeholder 200 kalorier pr. Hver 12 ounce servering. Så er dåse eller flaske druesaft, som har 220 kalorier. Den samme mængde appelsinsaft fremstillet af koncentrat har 183 kalorier. Hermetisk eller flaske æblejuice har 171 kalorier pr. 12 ounce.

Harvard Medical School indikerer, at den vandige tekstur af frugtsaft tricks din krop til at tro at du ikke får kalorier. Dette gør det nemt at gå overbord på frugtsaft. Otte 12 ounce glas æblejuice giver dig omkring 1.360 kalorier om dagen. Men ti 12 ounce glas druesaft giver dig 2.200 kalorier, som kan være flere kalorier, end du normalt forbruger om dagen.

Tolkning af kostkrav

Nogle fortalere af frugtjuice fastende hævder at du kan Federal Trade Commission indikerer, at enhver diæt, der har til formål at give dig hurtigt vægttab med et pund om dagen eller mere, har alle øremærkninger af et falsk krav. En sund kostplan for vægttab omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og er lavt i fedtstoffer, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Sund vægttab

Løs den sundere måde ved at fokusere på det samlede antal kalorier, du får per dag. USDA Dietary Guidelines for Americans 2010 fortaler en kost rig på hele frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre kilder til protein, såsom skindløst fjerkræ, fisk og bønner. Skær ned på mættet fedt, sukker og natrium. Ifølge Harvard School of Public Health, hvis du vil drikke frugtsaft, begrænse dig til 4 ounce 100 procent juice per dag og ikke mere end det. Og husk den magiske formel til vægttab: For hvert pund, du vil miste, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500. Trim 250 kalorier fra din kost og brænd den anden 250 ved at få regelmæssig motion.