Hvad skal man spise og drikke efter Exercise

En svømmesession i gymnastikken forlader de fleste mennesker sultne og tørstige. Selvom du ikke føler dig sult, er en post-workout-snack og drik nøglen til at genskabe din krops energi og næringsstoffer. Undgå en fedtholdig snack med tomt kalorieindhold, der kan negere alt det hårde arbejde, du lige gjorde. I stedet vælger du en næringsrig post-workout-mad med en hydratiserende drik.

Hvorfor Post Øvelse Ernæring er vigtigt

Kroppen har brug for vand og glykogen niveauer genoprettet efter en øvelse. Din snack eller måltid efter måltid hjælper med at genopbygge disse niveauer. Protein og kulhydrater skaber en post-workout-kombination, som hjælper med kroppens genopretning. Muskler, der er hydreret og næret med kulhydrater og proteiner, er bedre i stand til at genoprette, ifølge en rapport fra American College of Sports Medicine og American Dietetic Association, offentliggjort i marts 2009 udgave af "Medicine and Science in Sports and Exercise." Dette kan hjælpe dine energiniveauer og forberede din krop til motion næste dag.

Tidsramme efter træning efter træning

Væskeindtag bør forekomme under og umiddelbart efter træningen. Dette holder dine hydratiseringsniveauer op gennem hele træningen. Efter-træningsmad eller måltid skal finde sted kort tid efter at du har gennemført din øvelse. ACSM og ADA anbefaler at spise en kulhydrat-snack 30 minutter efter din træning, hvoraf der skal være 0,5 til 0,7 gram kulhydrat pr. Pund legemsvægt. Du skal derefter have et måltid inden for de første to timer efter din træning for at få det mest effektive opsving. Hvis du venter for lang tid at spise, kan genoprettelsesprocessen tage længere tid.

Post-Workout Snack Idéer

En snack eller et måltid der kombinerer kulhydrater og protein rammer både primære fødekilder anbefalet efter en træning. Hele kornkakere giver en kulhydratfyldt snack. Par krakkerne med nødder smør, kalkun, tun eller ost til protein. En frugt smoothie med yoghurt er en anden kilde til protein og kulhydrater. Bland frosne frugter, yoghurt og en lille smule sødemiddel sammen, indtil ingredienserne er glatte. Du kan også bruge et protein shake som base med frugter tilsat for mere smag. Hvis du ikke kan lide at drikke din frugt, bland i stykker frisk frugt med en skål yoghurt. "Fitness" magasinet anbefaler et jordnøddesmør og en banan kombination. Spred jordnøddesmørret direkte på bananen eller glat det på en hel hvede bagel og toppen med bananskiver.

Post-Workout Drikkevarer

Vand er en effektiv måde at erstatte væskerne tabt i løbet af din træning. Vand slukker din tørst uden at føle sig tyk eller sukkeragtig. MedlinePlus.com anbefaler mindst 1/2 kop vand under din træning hvert 15. minut, som du udøver. Opfølg din træningsrutine med mere vand. Atleter, der træner mere intensivt eller i længere perioder, foretrækker måske en sportsdrink med elektrolytter til at hydrere og øge energiniveauet. Chokolademælk er en anden post-workout drikke-løsning foreslået af "Fitness" magasinet. Mælken indeholder vand, der skal hydrere, plus protein og kulhydrater. Juice hydraterer samtidig med at tilføje kulhydrater efter din træning.