Den bedste aerobic øvelse for at få dine ben i Shape

Der er få bedre måder at få benene i form end ved aerob træning. I modsætning til konventionel modstandstræning med vægt - aerob træning vil tone benmusklerne samtidig med at brændende masser af kalorier. Efterhånden som kropsfedt går ned bliver benene mere slanke og shapelier.

Her er nogle fantastiske aerobic øvelser (både konventionelle og calisthenic), der kan forme og tone fra hofter til kalve, mens hele kroppen bliver slankere og mere skulptureret som fedtet smelter væk.

1. Running

Ifølge undersøgelser offentliggjort i april 2012 Journal of Strength and Conditioning Research, kan du bare køre med et moderat tempo på 6 mph kan brænde op over 550 kalorier pr. time. Løb er også en naturlig bevægelse for kroppen, der vil arbejde næsten hver underkrops muskel - fra gluter og lår til kalvemuskler - og bidrage til at udvikle benstyrke og udholdenhed. Running involverer også kernen for strammere abs, da kroppen bliver slankere fra alle kalorierne, der brænder.

2. Trappe Klatring

Trappklatring er en hård form for aerob aktivitet, der får pulsen hurtigt op . Uanset om det er på en trappeklatemaskine eller i en trappeopstilling, kræver klatring af trapper, at du løfter hele kroppen, hver gang du tager et skridt.

Trappklatring arbejder gluten, kalve, hamstrings og quadriceps til tone hele underkroppen og brænder hundredvis af kalorier i timen. En artikel i Harvard Health Publishing angiver, at en 155 pund person kan forbrænde over 220 kalorier med kun 30 minutters trappe klatring.

3. Cykel Ridning

Cykel ridning øvelser de fleste af benets muskler mens giver en fornøjelig måde at forbrænde kalorier og udvikle kardiovaskulær fitness. Selvom udendørs cykelture er fantastisk til at nyde naturen - ifølge en juli 2013 artikel fra American Council on Exercise blog; stationær cykelture brænder masser af kalorier og er en bekvem måde at udøve benene på, så længe sædehøjden er justeret korrekt.

4. Kickboxing aerobic klasse

Kickboxing aerobic er en kampsport-inspireret klasse tilbyder en helkrops træning, men lægger stor vægt på at udøve benene. Kickboxing klasser bruger mange forskellige spark, som:

Høj spark

Lav spark

Kombinationer af spark

Spin spark

Hoppespark

Alt det, der sparker, skal skulpte benets muskler, mens du brænder masser af kalorier og bygger bedre aerob fitness.

5. Aerobic Calisthenics

Flytter som burpees, jacks og bjergbestigere træner dine benmuskler. Når du sætter dem i en træningskredsstil, som betyder dem hurtigt efter hinanden i ca. 1 minut, hvile og gentag cyklusen fire til otte gange, får du en kalorieforbrænding, brændende kardio-session.

Burpees

HVORDAN GØR DET: Stå op med arme på siderne, bøje sig over og læg begge hænder på gulvets skulderbredde fra hinanden, så skub ned og spark begge ben tilbage og land med kroppen i en plank position. Til sidst trækker du begge ben fremad i en knebøj og står op.

Burpee kan som om det løber på plads, gøres til tiden i stedet for reps. Brug et tempo, der tillader omkring to minutter af Burpees for mellem fire og Fem sæt.

Mountain Climbers

Denne gammeldags bevægelse vil kraftigt stimulere musklerne i ben og hofter og hurtigt øge hjertefrekvensen i den aerobiske træningszone.

HVORDAN DU GØR IT: Fra en push-up position på gulvet (forlængede arme, hænder skulderbredde fra hinanden, ryg og ben lige) bringe et knæ og fod til brystniveau. Skub det ben tilbage igen, mens du bringer det andet ben til brystet. Repeat.

Jumping Jacks

Jumping jacks er en plads-effektiv måde at få benene i form, mens de høster fordelene ved kardiovaskulær træning. Besøg ExRx for at lære, hvordan du laver jumping jacks korrekt.

, , ] ]