Hvad er en konkurrencedygtig 5K tid?

Casual løbeklubber og grupper danner i byer i USA som "road runners", der samles til tidsbegrænsede løber af varierende afstande. 5K er den metriske ækvivalent til lidt over tre miles. Medmindre du kvalificerer dig til OL, er konkurrencedygtighed noget af et relativt begreb i løb. Uanset hvor svært du kører, er din styrke og fart baseret på din træning og erfaring, og køn kan også spille en rolle. Det er mere nyttigt for din træning at tænke på din 5K tid i niveauer som begynder, mellemliggende, avanceret og elite.

Begyndere

Hvis du er ny til at løbe, vil du ikke skynd dig ind i en aggressiv race rutine med målet om at afslutte i de tre bedste af et løb. Det er bedst at lette din krop i løb, så dine sener, led og muskler styrker, før du skubber hårdt, ellers risikerer du alvorlig skade. På dette niveau vil du køre 15 til 25 miles om ugen, og både mænd og kvinder kan realistisk sigte på at afslutte en 5K i 24 minutter eller mere.

Mellemliggende

"Intermediate" beskriver løbere, der logger overalt mellem 25 og 50 miles om ugen. På dette niveau af egnethed kan små forskelle fremstå mellem mandlige og kvindelige løbere i tilsvarende form. En anden måde at se på dette er, at din praksis kører typisk længere end 5K, selv i den lave ende. Dette illustrerer, hvordan din hastighed og styrke under en 5K øger jo mere din krop bliver vant til at køre. Mænd på mellemniveauet gennemsnit mellem seks og otte minutter i kilometer under en 5K, mens kvinder er gennemsnitlige mellem syv og otte og et halvt minut i kilometer.

Avanceret

På avanceret niveau logger løbere op til 60 miles om ugen og ikke mindre end 40. En del af din træning indebærer afstandstrin, og en anden del omfatter styrketræning som fartleks, hastighedsudbrud under din løb. Med passende træning på avanceret niveau er det muligt at erobre en 5K mellem 17 og 20 minutter for mænd eller 19 til 22 minutter for kvinder. Selvom du ikke kan vinde 5K i dette tempo, er du i gennemsnit i de 25 bedste runder af løbere, der konkurrerer i denne afstand.

Elite

På elitiveau venter du på toppen (eller i hvert fald top ti) og på en god dag er det muligt at gøre krav på det. Elite løbere bliver på vej, indtil han eller hun har logget mindst 60 miles og ofte fortsætter. Mænd, der løber i eliteform, kan klokkehastigheder under fem og et halvt minut i kilometer eller mindre (afslutter en 5K på under 17 minutter) og kvinder erobrer den samme afstand på under 19 minutter. Til sammenligning er verdensrekordet for mænd 12 minutter og 37 sekunder, mens det for kvinder er 14 minutter og 11 sekunder.

, , ] ]