Er det bedre at træne om morgenen eller om natten for at tabe sig?

Folk forsøger altid at finde den nemmeste og mest surefire måde at tabe sig på. De vil have en magisk pille, en mad, et stykke udstyr - eller endog den rigtige tid på dagen - for at give dem kanten til endelig at miste den ekstravægt, de har båret rundt.

Epidemi

Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er fedme blevet en national sundhedsrisiko. I 2009-2010 National Health and Nutrition Examination undersøgelsen fandt CDC, at mere end en tredjedel (35,7 procent) af voksne amerikanere er overvægtige. De tillægger dette til usunde madvalg, mangel på motion og overdreven portionstørrelser.

For at tabe sig er læger, diætister og fitnessfolk enige om, at du skal flytte mere og spise mindre. Fødevarer svarer til kalorier, der går ind i din krop, og træning brænder dem. Når disse to faktorer er ens, vil din vægt blive opretholdt. Hvis du begynder at lægge flere kalorier i, end du lægger ud, bliver du våget. Og selvfølgelig er det modsatte sandt.

Basal Metabolic Rate

Skønheden er, at vi brænder kalorier hver dag bare for at være i live. Din krop bruger energi til at holde vitale funktioner, mens du er i ro, som f.eks. Vejrtrækning, temperaturregulering og næring af dine organsystemer. Dette kaldes din basale metaboliske hastighed. Din basale metaboliske hastighed plus kalorier forbrændt under træning er kendt som energiforbrug. Nøglen til vægttab er at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for at fungere, og foretag derefter justeringer af balancen mellem de kalorier, du spiser og udøver. Energiforbrug, der overstiger dit kalorieindtag, vil resultere i vægttab.

Der har været undersøgelser, der ser på kroppsrytmer for at se hvilken tid på dagen det er mere "ivrig" for at forbrænde kalorier. Nogle har fundet ud af, at en tidlig morgen træning giver dit stofskifte en kick start, hvilket fører til brændende kalorier hele dagen. Andre har konstateret, at kroppens bedste ydelsestid er mellem 2 og 4 p.m. De tilskriver dette til medfødte cirkadiske rytmer. Typisk på disse timer er kropstemperaturen på sit højdepunkt, hvilket betyder, at musklerne er mere limber og muligvis bedre primeret til en træning. Men hvad er chancerne for, at du konsekvent kan holde op med hvad du laver mellem 2 og 4 om eftermiddagen for at træne?

De fleste fitnesspersonale er enige om forskellen i kalorieforbrænding mellem morgen og eftermiddag træning er minimal og vil have en klient til at vælge en tid til at arbejde ud, der er bedst for dem at være konsekvente. American College of Sports Medicine anbefaler kardiovaskulær træning af moderat til kraftig intensitet mere end fem dage om ugen og 30 til 60 minutter om dagen, uden angivelse af tid på dagen. Hvis du er i stand til at gøre øvelse en del af din daglige rutine, adfærdsmæssige eksperter er enige om, at det bliver almindeligt. Nogle føler sig godt om morgenen og er i stand til at stå op tidligt og få den træning før de starter resten af dagen. Nogle slog deres skridt i den sene eftermiddag til tidlig aften. I sidste ende betyder det ikke noget. Så længe du konsekvent indarbejder øvelse i din daglige rutine og overholder ACSMs retningslinjer, vil du blive succesfuld i dine vægttabsindsatser.

, , ] ]