Motion til børn der vil tabe vægt: Glæde og hverdagsaktivitet

Børn der skal tabe et par pund behøver ikke boot camp eller avanceret træning. Fokus på **glæde og livslange vaner**. Træn *med* dem – vis hvor nemt det er at tilføje ekstra aktivitet dagligt.

Sund konkurrence via sport

Tilmeld til sport: baseball, basketball, gymnastik, fodbold, hockey. Praksis/kampe giver regelmæssig motion uden monotoni. Børn oplever glæde/kammeratskab. Opmuntr til sjov og fysiske fordele – ikke sejr/nederlag.

Fitness hjemmefra

Tag i baghaven, gå hunden, cykelruter nærhjem. Pool? Svøm omgange, tæv-vand-konkurrence. Regndage: dans i stuen, garage/kælder til inline-skating.

Cykel > Bus

Voksne integrerer motion i rutiner – samme virker for børn. Cykel/gå/skøjt til skole i stedet for bus. Cykel til venner i stedet for forældre-chauffør. Hvis du træner hjemme: lad dem join'e (jumping jacks, kropsvægt, hoppetov).

Skær junk food & TV

Motion hjælper ikke hvis kost er dårlig. Forældre: hold køleskab/pantry *fri* for junk, fyldt med frugt, grønt, nødder, frø. Vær forbillede: forbedr egen kost, reducer familiens TV-tid. Ingen TV under middag, daglig tidsgrænse for skærm.