Hvordan man taber vægt i halsen og kæbe

At have overskydende fedt i nakken og kinderne er en indikator for at være overvægtig generelt. Vejen til at reducere dette fedt er ved at fokusere din indsats på total vægttab. Det betyder, at du skal indarbejde sundere livsstilsvaner i dit daglige regime. Medtag øvelser til dit ansigt og hals i denne spilplan. Dette vil tone dine muskler og skabe et slankere udseende, da vægten kommer væk.

Sund kost

Reducer dit kaloriforbrug for at fremme vægttab. Brug en online guide som The Daily Plate til at spore dine kalorier for en dag. Reducer dette med 500 til 1.000 kalorier. Dette vil medføre en til to pounds af vægttab om ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne vægt vil gå tabt i hele din krop.

Eliminer junk foods fra din kost. Giv op osten og krakkere, flødefyldte donuts, brødristersbrød, kødboller og ice cream sundaer. Medtag sundere fødevarer, der er lavere i mættet fedt, såsom frugt, grøntsager, magert oksekød, kylling og kalkunbryst, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.

Spis oftere for at holde din metabolisme forhøjet og appetit under kontrol. Spis et måltid inden du går på arbejde og fortsæt med at spise hver anden eller tre timer resten af dagen. Balancér hvert måltid med en servering af protein og komplekse carbs. En salat med friske grøntsager, et kyllingebryst og en hel hvede rull er et måltid eksempel.

Hydrater din krop og skyl ud toksiner med drikkevand. Instituttet for medicin anbefaler, at kvinder får ca. 2,7 liter vand om dagen, og mænd får ca. 3,7 liter om dagen. Omgå de kalorieindholdede drikkevarer som øl, sodavand, dessertkaffe og sødte te.

Vægttab og vægt træning

Udfør kardio til at tabe sig i hele din krop . Gør enhver form, du kan lide, så længe du træner i moderat til høj intensitet. Cykling, løb, elliptisk træning, inline skating, dans aerobic, hoppetov og svømning er eksempler. For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter af cardio. Træning tre eller fire dage om ugen.

Løft vægten for at øge din hvilende metaboliske hastighed. Udfør øvelser, der arbejder så meget af din krop som muligt, såsom push-ups, opretstående rækker, bøjede rækker, triceps pushdowns, biceps krøller og benpresser. Udfør 10 til 12 reps, lav tre eller fire sæt og træk to eller tre dage om ugen.

Læg ansigt op på en bænk for at gøre nakkebøjning for musklerne på foran din nakke. Sæt et håndklæde om en vægtplade, lig med hovedet hængende over enden af bænken og hold pladen på panden med begge hænder. Bøj halsen så langt frem som muligt, bøj langsomt tilbage og gentag 10 til 12 gange. Feel dine nakke muskler kontraherer, når du gør dette.

Knæl på gulvet for at gøre Lion udgør for at give dine kinder en træning. Inhalér, så læner du frem med dine hænder på dine knæ, skal du åbne din mund så bredt som muligt. Stick ud tungen og lav en "ah" lyd så højt som muligt. Gentag tre gange.

Tip

Udfør op til tre sæt af dine nakkeøvelser hver dag.

Nødvendige ting

Håndklæde

Vægtplade

, , ] ]