Hvor mange gram fedt om dagen skal børnene have?

Det anbefalede fedtindtag for børn er baseret på en kombination af faktorer. Det påvirkes ikke kun af dit barns alder, da behovet for kostfedt falder som folk bliver ældre, men også hendes kaloriforbrug. En vis procentdel af dit barns daglige kalorieindtag kan stamme fra fedt. Fedtindtag

American Heart Association anbefaler, at i alderen 2 til 3 kun 30 til 35 procent af dit barns daglige kalorier kommer fra fedt. Og da et enkelt gram fedt svarer til 9 kalorier, kan en 1,300-kalorieindhold bestå af 43 til 50 g fedtindhold. Efter 3 års alder falder dit barns samlede fedtindtag lidt til hvor som helst mellem 25 og 35 procent af hans daglige kalorieindtag. I en kost, der indeholder 1.500 kalorier, kan dit barn forbruge 41 til 58 g kostfedt hver dag.

Mættet fedtindtagelse

Fedtindtag er ikke den eneste bekymring i et barns kost. Du skal også se hendes indtag af mættet fedt. Ifølge US Department of Health and Human Services bør ikke mere end 10 procent af dit barns daglige kalorier komme fra mættet fedt uanset alder eller køn. I en 1300-kalori diæt er det 14 eller færre gram mættet fedt. En kost bestående af 1.500 kalorier kan bestå af ikke mere end 16 g mættet fedt.

Transfedtindtag

Udover det samlede fedt og mættet fedt er det vigtigt at overvåge dit barns indtagelse af transfedtsyrer , eller transfedt. US Department of Health and Human Services opfordrer dig til at holde transfedtindtag så lavt som muligt. American Heart Association hævder dog, at ikke mere end 1 procent af dine samlede kalorier kommer fra denne type fedt. Det betyder, at dit barn skal spise mindre end 1,4 g transfedt på en 1300-kalorie diæt og mindre end 1,6 g på en 1,500-kalori diæt.

Fedtkilder

Med det samlede fedtindtag fedt bør bestå af for det meste sunde fedtstoffer, såsom flerumættede og monoumættede fedtstoffer. Disse typer af fedtstoffer findes overvejende i ørred, laks, sild, avocado, valnødder, oliven, edamam og vegetabilske olier, forklarer American Heart Association.

Da fedtindtag er baseret på kalorier, er det Det er vigtigt også at henvende sig til disse anbefalinger. I gennemsnit kan børn i alderen 2 og 3 have 1.000 til 1.400 kalorier om dagen. Afhængigt af aktivitetsniveauet kan piger i alderen 4 til 8 have 1.200 til 1.800 kalorier, mens drenge inden for samme aldersgruppe kan have 1.400 til 2.000. Tal med din læge for at bestemme, hvor mange kalorier der er sunde for dit barn.