Ham Salad Nutrition Guide

", 3, [[Hamssalat er en almindelig sandwich spredning, som du kan lave hjemme, tage fat i deli eller købe færdigpakket. Det er sammenligneligt med kyllingesalat og ægsalat med lignende ingredienser, selv om dens næringsmæssige fakta varierer. Afhængigt af hvordan det er lavet, og hvad det indeholder, kan skinssalat være et sundt måltidvalg eller en højfedtindstilling med høj kalorieindhold.

Ernæringsfakta

Hamsspredning har ca. 60 kalorier, 2,5 gram af protein, 4,5 gram fedt, 3 rammer af kulhydrater, ingen fiber og intet sukker i en 1 ounce servering, som er omkring størrelsen af et kort kort. Andre udgaver af spredningen har forskellige ernæringsprofiler. En opskrift på skinke og linsesalat fra december 2001 af Cooking Light magazine har for eksempel ca. 290 kalorier, 6,6 gram fedt, 24,5 gram protein, 35,5 gram kulhydrater og 16 gram fiber i en servering på 1 1 /3 kopper.

Ingredienser

Hamssalatets ingredienser er stort set hvad der bestemmer dets næringsværdier. Selv om mængderne af fedt, kalorier, kulhydrater og andre næringsstoffer i en enkelt portion er vigtige for diætmad, kan sammensætningen af disse næringsstoffer være lige så effektive. For eksempel indeholder Cooking Light-versionen skummetmælk, linser, selleri og rødløg, som alle giver vigtige vitaminer og mineraler. Den traditionelle skinssaladspredning kan være et usundt valg, fordi det har tendens til at være højt i natrium, kolesterol og mættet fedt fra mayonnaise og forarbejdet skinke.

Sammenligning

Kalorievis, skinke salat er lidt slankere end nogle af sine kolleger. En halv kop portion kyllingesalat indeholder ca. 200 kalorier, men har også 16 gram fedt, mere end 100 milligram natrium og 13 gram protein. Æggesalat har på den anden side omkring 270 kalorier, 23 gram fedt, 330 milligram natrium, 3 gram kulhydrater og 9 gram protein i en halv kop servering.

Alternativer

Tilberedt, emballerede og forarbejdede fødevarer har en tendens til at have højere mængder natrium, mættet fedt, kolesterol, tilsat sukker og kalorier end hjemmelavede kolleger, så hvis du søger den bedste ernæring, kan du lave skinke salat derhjemme og bruge minimalt forarbejdet skinke, reduceret -fat majones, grøntsager og andre sunde ingredienser. For at finde næringsværdierne pr. Servering, skal du tilslutte ingrediensbeløbene til en online kalorieindretning, holde styr på totalerne og opdele dem med antallet af portioner i din opskrift.

Overvejelser

Fra et næringsmæssigt perspektiv, selvom tilberedt skinke salat kan være højt i fedt, det er langt fra den værste madforbryder, og det er ikke sandsynligt at spore nogen sunde diæt planer. Men hvis du spiser for meget skinke salat eller proteinrig mad på bekostning af andre fødevaregrupper, kan du ende med næringsstofmangler eller andre sundhedsmæssige problemer. Derfor anbefaler MyPyramid.gov at spise en afbalanceret kost, der også omfatter hele korn, frugt, grøntsager og ikke-fede mejeriprodukter.

, , ] ]