Multivitaminer og vægttab

Den typiske moderne kost omfatter forarbejdede, højt kalorieindhold. Disse fødevarer indeholder ofte få vitaminer og mineraler, som kroppen behøver for at forblive sund. At tage et daglig multivitamin giver din krop med de essentielle næringsstoffer, det kræver, og kan øge vægttabet. Rådfør dig med din læge for at afgøre, hvilken type multivitamin der er bedst for dig.

Betydning

At spise forarbejdede, fede fødevarer øger det samlede kalorieindtag og bidrager til vægttab. Disse fødevarer erstatter ofte friske frugter og grøntsager i den typiske moderne kost. Frugter og grøntsager er en primær kilde til essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, som kroppen bruger til at opretholde en sund vægt og det generelle velfærd. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen bidrager lavt frugt og grøntindtag til fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Multivitaminer supplerer kosten, giver essentielle næringsstoffer, der fremmer vægttab og holder dig sund.

Funktioner

Bestem om du er næringsstoffattig ved at spore dit daglige fødeforbrug. Brug en online-kalkulator som My Pyramid Tracker til at kortlægge dit indtag af vitaminer og mineraler. Overvåg manglerne i calcium, jern, B-vitaminer og vitaminer A, C, D, E og K. At spise flere frugter og grøntsager øger indholdet af essentielle vitaminer og mineraler. Et multivitamin supplerer din kost, så du opfylder dine ernæringsmæssige behov.

Effekter af multivitaminer

Flere medicinske undersøgelser støtter brugen af ​​daglige multivitaminer til vægttab. Ifølge Healthier Life-hjemmesiden rapporterede en undersøgelse, at multivitaminer og kosttilskud indeholdende chrom, vitamin B-6 og vitamin B-12 fremmer vægttab hos overvægtige mennesker. En undersøgelse fra 2010 af fedme kinesiske kvinder fandt, at de, der tog et daglig multivitamin, havde lavere vægt, fedtmasse, kropsmasseindeks og kolesterolniveauer, ifølge Nutra Ingredients hjemmeside. Dette bevis tyder på, at et daglig multivitamin hjælper din krop til at forbrænde fedt og fremmer vægttab.

Overvejelser

Forskellige multivitaminformler retter sig mod flere demografiske grupper. Virksomheder fremstiller specifikke multivitaminer skræddersyet til mænds og kvinders ernæringsmæssige behov. Vælg et multivitamin, der er målrettet mod dine problemområder for at sikre, at du får de anbefalede daglige værdier af disse næringsstoffer. Ældre voksne bør tage en formel for seniorer, der indeholder aldersrelaterede vitamin- og mineralkoncentrationer.

Overvejelser

En daglig multivitamin alene kan ikke forårsage vægttab. For effektivt at tabe sig, skal du mindske kaloriindtaget ved at ændre din kost. Opt for komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og magert protein over forarbejdede, højt kalorieindhold. Moderat træning i 30 til 45 minutter på de fleste dage i ugen hjælper din krop med at forbrænde fedt og producere magert muskel. Kombinationen af ​​kaloriebegrænsning, hyppig træning og daglig brug af multivitamin forbedrer vægten og den generelle sundhed.