Aktivitet og mad Log

Ved at registrere dine daglige aktiviteter og madindtag kan du holde dig på sporet, hvis du forsøger at miste eller opretholde vægten. At opnå en sund livsstil kræver en blanding af fysisk aktivitet og en afbalanceret kost. Mindless spisning eller mangel på motion kan spore dine fremskridt og føre til sundhedsproblemer. Udvikle et simpelt sporingssystem til at logge på dine træningsprogrammer og madindtag.

Shedding Light

Selvom det er let at tankeløst spise en håndfuld candy eller chips og glemme det nogensinde sket, optager hændelsen i din logbog det er nemt at huske. Jo mere ubevidst du spiser, desto større er dine chancer for at gå i vægt over tid. Forpligter sig til at skrive ned hver bid af mad, du spiser i en uge ad gangen, vil hjælpe med at kaste lys over hvor mange kalorier du faktisk spiser hver dag.

Skimping på dine træningsprodukter

Selvom du måske er en dedikeret gym-goer eller exerciser, forkorte dine planlagte træning med 5 eller 10 minutter, giver hurtigt op til nedsat fysisk aktivitet. Hold din log med dig, når du træner. Brug det til at optage øvelser, antal reps og sæt og mængden af brugt vægt. Skriv ned den tid, du begynder at udøve. Dette vil hjælpe dig med at udøve hele det planlagte tidsrum. Indtast også tidspunktet, hvor du forlader gymnastiksalen eller holder op med at udøve.

Journalering af dine tanker

Begrænsning af mængden af fødevarer, du nyder kan være en udfordring, hvis sukkerholdige og forarbejdede varer er dit første valg. Journal i din log om, hvordan visse fødevarer får dig til at føle, er et vigtigt stykke forståelse, hvad der udløser sulten. Derudover er journaling gavnlig ved planlægning af træning. Antag at du laver en træning, der var kedelig eller for intens, for at du kunne fuldføre. At skrive om det vil hjælpe dig med at huske at revurdere den pågældende træning, før du gør det igen.

Jo længere, jo bedre

Ved at bruge en aktivitet og føde log til en uge er det en god start, men at holde en optage længere vil hjælpe dig med at identificere svagheder og styrker i din kost og træning. Ændring tager tid og engagement. Hvis du forsøger at ændre en bestemt vane eller føre en mere sund livsstil, skal du holde en journal, indtil du erstatter eller fjerner usunde valg. Sporing af dine træningsprogrammer i længere tid viser også styrkegevinster og mulige områder, der behøver forbedring.

, , ] ]