Hvordan man taber sig med en veganer Livsstil

En vegansk kost er en, der udelukker ethvert dyr og kødprodukter, ifølge National Institutes of Health. I modsætning til andre typer vegetarer, der kan spise mejeri og æg, spiser en veganer hverken. Plante diæter er naturligt lave i mættede fedtstoffer, som kan hjælpe dig med at tabe sig som du overgår til en vegansk livsstil. Selv om du bliver veganer, garanterer du ikke vægttab, udskærer kød med højt indhold af mættede fedtstoffer, fedtholdige mejeriprodukter og mange forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at tabe sig.

Uddann dig selv på den veganske livsstil. Eliminere æg, mælkebaserede yoghurt, oste, creme fraiche og honning og ethvert kød. Læs madmærkerne på mad i dit spisekammer og donér alle dåser eller boksede fødevarer, der indeholder kød. Bouillon kuber, supper, krydrede grøntsager og nogle dåse bønner indeholder kød aromaer.

Skriv dine morgenmad menuer for ugen. Vælg lav kalorier veganske muligheder for at spise færre kalorier. Omfatter stålskåret havre og strimlet eller fuldkornsprodukter med sojamelk. En morgenmad med havregryn eller korn og frugt indeholder under 200 kalorier, ifølge USDA National Nutrient Database. Spis protein til lejligheden til morgenmad ved at krymre tofu og kombinere med friske grøntsager. Gem veganske muffins eller vafler til lejlighedsvis behandling for at spare kalorier.

Prøv nye veganske opskrifter til frokost. På trods af mangel på fedt og kolesterol i en vegansk kost er det let at spise for mange sunde kalorier og ikke tabe sig. Udskift mad i fastfood med en salat med lavt kalorieindhold tilsat 1/2 oz. af mandler, som indeholder ca. 82 kalorier. Top med en kaloriefri aromatiseret eddike i stedet for en oliebaseret dressing. Lav din egen fedtfri hummus for at redde kalorier. Spred hummusen i en pita og stuff med avocado skiver og tomat kiler. Lav en bønnesuppe ved hjælp af 1 kop 227-kalorie sorte bønner. Spis suppen til frokost på to forskellige dage. Vær sparsommelig med kalorierødder.

Hold dine måltider lavt i kalorieindhold og højt indhold af næringsindhold for at tabe sig. Spis en middag baseret på fuldkorn, der er næringsrige, fiberrige og påfyldning. Brug en vegansk kokbog til at lave måltider under 500 kalorier. Lav en tofu-vegansk lasagne med 2 procent sojaost, fuld hvede pasta og hjemmelavet spaghetti sauce. Serveres med en saladsalat. Nyd en påfyldning mexicansk måltid af enchiladas lavet med tekstureret vegetabilsk protein, TVP, i stedet for oksekød. Sæson med løg, hvidløg, to sorte oliven og oregano. Saute 1 kop grøntsager og server over 1 kop brun ris til hovedretter under 300 kalorier. Tilsæt et stykke fuldkornsbrød og en frugt til dine måltider.

Spis snacks med høj ernæring og lavt kalorieindhold, mens du taber. Spred reduceret fedt sojaost på fem rugkager og server med opskårne grøntsager. Brug ChooseVeg.com's frugt salsa opskrift og kombiner jordbær, appelsiner, kiwi og ananas med hakkede grønne løg, paprika, jalapeno peber og limejuice. Spis frugt salsa med bagt mel tortillas. Salsa serverer fire og indeholder ca. 100 kalorier en servering, ifølge USDA National Nutrient Database.

Tip

Søg efter B-12-berigede sojaprodukter og saft eller tag en multivitamin.

Kig efter et sikkert, sundt vægttab på 1 til 2 lb. om ugen.

Undgå stegte grøntsager.

Vælg lavere fedtindhold i mælkeprodukter.

Advarsler

Spørg din læge om behovet for kosttilskud.