Jeg kan ikke tabe sig på South Beach Phase 1

South Beach Diet er et vægttabsprogram, der er centreret omkring at kontrollere dit indtag af "dårlige" kulhydrater eller fødevarer, der forårsager en stigning i blodsukker. Disse fødevarer er også højt GI-fødevarer, hvor GI står for "glykæmisk indeks". Men nogle mennesker har problemer med at tabe sig eller se forbedringer under fase 1 i South Beach Diet.

Sundt vægttab

Stage en af ​​South Beach Diet varer i to uger. Sundt vægttab forekommer med en hastighed på 1-2 kg. Per uge. Således skal du kun miste 2 til 4 kg. i hele fase 1. Hvis du dog går op i vægt eller stadig føler som om du overindulgerer i mad, kan du muligvis revurdere dine kostvaner.

Anbefalede fødevarer

Under fase 1, skal du spise lav-GI, højt proteinholdige fødevarer som magert kød, soja, bønner, nødder, mejeri og æg. Masser af grøntsager anbefales også i denne to-ugers fase. Sunde fedtstoffer, som dem, der findes i ekstra jomfru olivenolie, er et plus. Stivelse, sukkerarter, fuldkorn, frugt og alkohol er ikke tilladt. Ifølge South Beach Diet hjemmeside er Fase 1 designet til at fjerne dine krav og stabilisere mængden af ​​sukker i dit blod. betyder at du kan spise et ubegrænset beløb. Ethvert mad kan afbryde vægttab, hvis det spises til overskud. Nødder, for eksempel, er sunde, men kalorie-tætte: Bare 24 mandler indeholder 180 kalorier og 14 g fedt. Det er stadig vigtigt at læse etiketter, før de spiser Fase 1-fødevarer for at sikre, at du ikke fejlagtigt spiser for mange kalorier.

Træningsprogram

Ethvert vægttabsprogram skal ledsages af motion. Øvelse brænder kalorier og øger dit stofskifte, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier hele tiden på dagen. Derudover kan motion hjælpe med at sikre, at du brænder flere kalorier, end du bruger. Dette koncept kaldes "negativ energibalance", ifølge National Institutes of Health, og det får din krop til at metabolisere opbevaret fedt til energi. Dette er en ønsket effekt, der vil få dig til at tabe sig.

Journal

Hvis du allerede er opmærksom på ovenstående tips, men stadig kæmper for vægttab, så prøv at holde en fødevarebog for en uge. Skriv ned alt, hvad du spiser, og vurder dine vaner i slutningen af ​​dagen. Snakker du sjovt på tætte fødevarer som nødder? Har du været fejlberegningsdel størrelser? Overstyrer du efter træning og negerer den positive indsats fra din træning? Efter en uge med denne adfærd bør du være i stand til at ændre din adfærd og starte skridtene til et sundt vægttab.