Sådan beregner du dine AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges)

Hvad er AMDR?

Institute of Medicine anbefaler procentfordeling af makronæringsstoffer for sundhed og energibalance:

• Kulhydrater: 45–65 % af daglige kalorier
• Fedt: 20–35 %
• Protein: 10–35 %

Summer skal være 100 %. Enkeltsidighed øger risiko for livsstilssygdomme.

Trin-for-trin beregning (eksempel: 2000 kcal/dag)

1. Find dit daglige kaloribehov (TDEE) via online-kalkulator (alder, højde, vægt, køn, aktivitet).
2. Kulhydrater: Vælg % (fx 50 %). 2000 × 0,50 = 1000 kcal ÷ 4 = 250 g kulhydrater
3. Fedt: Vælg % (fx 25 %). 2000 × 0,25 = 500 kcal ÷ 9 = 55,5 g fedt
4. Protein: Vælg % (fx 25 %). 2000 × 0,25 = 500 kcal ÷ 4 = 125 g protein

Tip

Vælg procenter, der summer til 100 %. Tilpas inden for intervallerne efter mål (fedttab, muskelopbygning, idrætspræstation).