Sådan beregnes AMDR

Institut for Medicin har oprettet Acceptable Macronutrient Distribution Ranges - almindeligt forkortet som AMDR - for kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i din daglige kost. Det anbefaler, at din diæt består af makronæringsstoffer i visse procentsatser, så du kan modtage tilstrækkelig energi og ernæring dagligt. Overemphasizing et makronæringsstof i din kost kan øge risikoen for kronisk sygdom.

Beregn dit nuværende daglige kalorieindtag fra produktetiketter og summere alle de kalorier du bruger i løbet af dagen. Brug gratis online kalorieindberegninger til at bestemme dit anbefalede daglige kalorieindtag, givet din alder, højde, vægt, køn og træningsniveau.

Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 45 til 65 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af kulhydrater. Opdel svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet med en kost på 2000 kalorier pr. Dag bestemmes kulhydratdelen ved at multiplicere 2.000 med 0,50, hvilket giver 1.000 kalorier, og opdele det resultat med 4 for at nå frem til 250 g kulhydrater.

Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 20 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af fedtstoffer. Opdel svaret med 9 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemmer du fedtdelen ved at gange 2000 med 0,25, hvilket giver 500 kalorier og divider det tal med 9 for at resultere i ca. 55,5 g fedtstoffer.

Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 10 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af proteiner. Opdel svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemmer du proteindelen ved at gange 2000 med 0,25, hvilket giver 500 kalorier og divider det antal med 4 for at resultere i 125 g proteiner.

Tip

Procenterne du vælger kulhydrater, fedtstoffer og proteiner skal tilføje op til 100 procent.