Hvor lang af en pause kan du tage fra løftevægge?

Hver vægtløfter kan finde behovet for at tage en pause en gang imellem. Du kan tage på ferie, komme sig ud af en skade, eller du vil ændre din rutine. Lejlighedsvis brud i dit løftegime er sund og en god måde at undgå overtraining - men vær opmærksom på, at langvarig inaktivitet kan forårsage muskelabsorption.

Muskelatrofi

Når du vægter toget, oplever du en stigning i musklerne størrelse eller hypertrofi. Omvendt følger dine muskler efter en skade eller periode med inaktivitet med atrofi, et fald i tværsnitsstørrelsen af ​​dine muskelfibre. Hypertrofi og atrofi skyldes et skift i balance mellem proteinsyntese og proteinafbrydelse. Ifølge "Ændringer i Proteinomsætning underliggende Disperger Atrofi i Menneskeskeletsmuskel", der offentliggøres i Journal of Applied Physiology, er misbrug af atrofi forårsaget af et fald i proteinsyntesen i dine muskler. Atrofi efter afsløring

Afvisning, sker det delvise eller fuldstændige tab af træningsfremkaldt muskelmasse, inden for dage efter træningsophør. Hastigheden af ​​muskeltab afhænger af mange forskellige faktorer, herunder din træningsrutintype og -frekvens, din alder og niveau af inaktivitet. Ifølge Columbia Health begynder du at miste muskelmasse inden for 10 dage og kan tabe så meget som 80 procent af dine gevinster inden for to uger. Derfor bør pauser fra vægtløftning begrænses til højst en uge for at forhindre betydelige tab. Men træne muskler genvinder masse hurtigt efter en periode med afvænning og tager mindre tid til at genvinde masse end det krævede for at få masse først. Variabler

Mængden af ​​muskelatrofi varierer med hver enkelt person og med forskellige muskler . Alder, køn og underliggende sundhedsforhold kan påvirke, hvor hurtigt du taber muskler. I "Skelettmuskeltilpasninger med alder, inaktivitet og terapeutisk øvelse", "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" illustreres dette punkt med data fra forskellige rummissioner. For eksempel forårsagede Skylab 3-medlemmernes null-tyngdekraft inaktivitet en 20 procent fald i lårmuskelkraft og et 2 procent fald i bicep kraft.

Håndtering af planlagte eller ikke planlagte træningsproblemer

Uundgåeligt vil du miste muskler, hvis du tager en længere pause fra løftevægte. skader, følg råd fra din læge, før du genoptager træningen. Ved ikke-medicinske pauser fra løft skal du holde dine muskler så aktive som muligt for at minimere atrofi. At træne mindst en dag om ugen kan forhindre muskelatrofi.