Når er det sundest at spise? Lyt til din krop

Sult er din guide

Sundeste tid at spise: når du er sulten og ikke har spist i et par timer. Typiske sult-toppe: morgen, tidlig eftermiddag, aften. Spis efter signaler – ikke vane.

Total kalorier væger tungere end tidspunkt

2000 kcal fordelt på 3 eller 6 måltider giver samme vægtresultat – vigtigt er at ramme målet. Hormoner signalerer sult; lyt til dem.

Planlæg ro i måltiderne

Undgå at svelge mad under stress (bil, arbejde). Det giver fordøjelsesbesvær, manglende mæthed → overindulgence. Spis når du har tid til at være opmærksom.

Nærings-timing til træning

Høj intensitet: timing betyder noget. Ryan Andrews (Precision Nutrition): hvert måltid skal indeholde ikke-stivelses kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer. Stivelsesrige kulhydrater (korn, stivelsesgrønt) KUN indenfor 3 timer efter træning.

Aftenmåltid – undgå fælden

Overmad om natten er almindeligt. Løsning: lille aftenmad, stor morgenmad. Fjern kaloribomber (is, kager) fra hjemmet; erstatte med grøntsagspinde/fedtfri yoghurt.