Sunde tider at spise

Den sundeste tid at spise er, når du er sulten og ikke har spist om et par timer. Mange mennesker oplever sult om morgenen, efter at have haft en lang periode uden mad, mens de sov. Det er almindeligt at opleve det igen i den tidlige eftermiddag og aften. Det er vigtigt at spise, når din krop fortæller dig, i stedet for at spise ude af vane. Hvad og hvor meget du spiser har tendens til at være vigtigere end når du spiser.

Ikke frygter sult

Når det handler om at opretholde en sund vægt, er timing af dine måltider ikke lige så vigtig som din total kalorieindtagelse. Uanset om du spiser 2.000 kalorier i seks måltider eller i tre er det ikke vigtigt. Men hvis 2.000 kalorier er dit daglige kalorimål, er det vigtigt at ikke gå over det og gå i vægt og ikke gå under det og risikere ernæringsmæssige mangler. Din krop har et meget komplekst system af hormoner og kemikalier, der vil signalere til dig, når du skal spise - sult er et signal om, at systemet fungerer, så spis kun, når du får signalet.

Din tidsplan

Spiser din mad hver dag bør ikke være en stressende oplevelse. Hvis du prøver at sluge ulv måltider nede, når du kører sent for et skifte eller i bilen på vej for at vælge børnene op fra klasser, vil du sandsynligvis komme ind i problemer som fordøjelsesbesvær og mangel på mæthed - du vandt ' Jeg føler mig fuld eller tilfreds, fordi din opmærksomhed var andetsteds. Dette fører til større sandsynlighed for snacking og overindulgence. Den sundeste tid for dig at spise er, når du har et vindue i din tidsplan og kan sætte dig ned og være opmærksom på dit måltid.

Nutrient Timing for træning

Hvis du er meget aktiv og træner med høj intensitet , timing dine måltider eller snacks kan være vigtigt. Timing indtræden af bestemte næringsstoffer i din blodbanen kan påvirke dit stofskifte, hormonelle mønstre og overordnede præstationer under træning. Ifølge Ryan Andrews of Precision Nutrition bør du inkludere nonstarchy carbs, protein og sunde fedtstoffer ved hvert måltid. Andrews anbefaler at spise tætte kulhydrater - som stivelsesholdige grøntsager, kornfødevarer og korn - kun i løbet af de tre timer, der følger efter øvelsen.

Aftenmåltid

Overmåling om natten er et almindeligt problem. Dette skyldes at spise et meget stort aftenmåltid eller snacking efter dit måltid på godbid som is eller kager. University of Arkansas for medicinske vægttab klinik anbefaler at spise et lille måltid om natten og gøre morgenmad dit største måltid af dagen i stedet. Spis et afbalanceret aftenmåltid, der er tilfredsstillende, og fjern kalorieindhold fra din bolig for at reducere fristelsen. Udskift dem med sunde, lavt kalorieindhold såsom grøntsagspinde eller fedtfattig yoghurt.

, , ] ]