Hvordan man taber tommer af kroppen i otte uger

At miste tommer af din krop kræver en samordnet overhalning af hele din livsstil, især når du forsøger at gøre det på så kort tid. En sikker fedttab er 1 til 2 pounds kropsfedt pr. Uge. Har realistiske forventninger og forstå, at det ikke bare er et spørgsmål om drastisk nedskæring af kalorier eller rammer gymnastiksalen i to timer hver dag - du skal styre alle dele af din livsstil.

Opret og følg en fornuftig spiseplan. Slippe af med junk food, take-out og sukkerholdige drikkevarer. Fokus på at spise naturlige fødevarer ved hvert måltid i fornuftige portionsstørrelser. Hvert måltid skal have mindst en næveformet servering af protein, såsom magert kød, æg, fjerkræ, fisk eller proteinpulver og en halv plade af grøntsager. Medtag små portioner af kulhydrater, som hele korn eller frugt og fedtstoffer som nødder eller mejeri. Kog for dig selv så meget som muligt for at kontrollere præcis, hvad du spiser og delestørrelsen.

Begynd at udøve regelmæssigt. Lav en kombination af cardio træning og modstandstræning for at øge din fedtindtagelse. Gode kardio træning omfatter sprints, cykling og sport. Dette er alle eksempler på intervalltræning - intense arbejdstimer efterfulgt af korte hviler, som har vist sig at være yderst effektive til at reducere det samlede kropsfedt. Modstandstræning bruger vægte til at opbygge din styrke og udholdenhed, mens du også skærer kropsfedt, eller kan også gøres med enkle kropsvægt rutiner. Gør en eller to kardio sessioner om ugen og to eller tre modstandssessioner til de bedste resultater.

Prioriter din søvn - mangel på søvn har været direkte forbundet med højere fedtindhold , sammen med en lang række relaterede sundhedsproblemer. Harvard School of Public Health offentliggjorde resultater, der viste at få mindre end syv timers søvn pr. Nat førte til en øget risiko for fedme og større problemer med fedttab. At få nok søvn betyder, at du har mere energi og mental skarphed, hvilket igen hjælper dig med at lave bedre mad valg og mere tilbøjelige til at følge med på dine træningsprogrammer.

Tip

Altid varm up før din træning.

Lyt til din krop. Hvis du oplever smerte, skal du stoppe med hvad du laver og gå videre til noget andet eller søge lægehjælp.

Advarsler

Hvis du har haft en stillesiddende livsstil i lang tid, skal du konsultere en læge, inden han gør nogen anstrengende aktivitet.

, , ] ]