Sund, ikke-fedt Snacks

At spise fedtfri mad kan medvirke til at øge vægttabet og også beskytte hjertet. At spise for meget fedt kan bidrage til hjertesygdomme og type 2 diabetes samt fedme. Du kan nyde masser af sunde og velsmagende, ikke-fede snacks, der tager lidt til ingen forberedelsestid for at skabe.

Dairy

Mejeriprodukter er vigtige, da de indeholder det essentielle mineralsk calcium. Du har brug for calcium til stærke knogler og tænder. At spise en diæt rig på calcium kan hjælpe med at forhindre osteoporose, hvilket er en tilstand, der forårsager skøre knogler. Diæt med rigeligt mejeri hjælper også med at opretholde knoglemasse, som falder med alderen. Du har brug for D-vitamin for at forbedre calciumabsorptionen og for at opretholde det normale calciumniveau i kroppen. Du kan få disse sundhedsmæssige fordele ved at spise ikke-fedtis, cottage cheese, hård ost og yoghurt. Nogle mærker af ikke-fed mælk indeholder også probiotika, som balancerer gode bakterier i tarmen.

Frugt og grønt

Frugt og grøntsager er naturligt fedtfrie, når de er tilberedt dampede, rå eller kogte. Den anbefalede retningslinje er at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Du bør ideelt set spise forskellige frugter og grøntsager i forskellige farver. Frugt og grøntsager indeholder kostfibre, hvilket er nødvendigt for fordøjelseshygiejne og tarm vedligeholdelse. De indeholder også et væld af vitaminer og mineraler, der beskytter kroppen mod frie radikaler, opretholder god hjerne sundhed, fremmer vækst og sundhed af negle og hud og beskytter øjnene mod skader. Hvis du ønsker, kan du juice dine grøntsager sammen eller tilsæt din frugt i en blender med is og mejeri og lave en lækker og sund smoothie.

Hele Korn

Hele kornbrød, ikke-fede fiberstænger, quinoa, havre, brun ris og boghvede er alle gode valg til ikke-fede fuldkornsmad. Du kan købe quinoa og boghvede som mel og bruge dem på samme måde som normalt mel. Hele korn indeholder både opløselig og uopløselig fiber, som arbejder for at regulere blodsukker, sænke blodkolesterol og øge vægttab. Du kan blande hele korn med en hvilken som helst fødevaregruppe for at lave snackbarer, smoothies, sandwicher eller trail mix. USDA anbefaler at forbruge størstedelen af ​​din mad fra denne kategori.

Dessert

For dem der vil have deres kage og spise det også, kan du. Hvis du forsøger at tabe sig, men du stadig vil fodre din søde tand, kan du gå til ikke-fede desserter som frugtgelatine, budding, is, frosne yoghurt og snackbarer. Nogle ikke-fede desserter tilbyder endnu mere sunde fordele, såsom mørk chokolade, frugtsalater eller tørret frugt eller yoghurtbelagte mandler.