Hvad skal jeg gøre for at tabe sig med lys øvelse?

Kaldt i sidste ende koger ned til at skabe et kalorieunderskud - brænder flere kalorier, end du spiser. At miste en stor sum af vægt på kort tid lyder attraktivt, men det er desværre ikke realistisk. At brænde 1.000 eller flere kalorier, end du spiser, er svært at holde op dag efter dag. En mere realistisk tilgang er en langsom men stabil, der bruger både kost og lys øvelse til at kaste uønskede pounds over tid.

Vægttab ved tallene

For at brænde et pund fedt, skal du oprette en kalorieunderskud på ca. 3.500 kalorier. Det betyder at for at tabe et pund fedt om ugen skal du finde en måde at forbrænde 500 flere kalorier, end du spiser hver dag. Hvis du kun ville bruge let øvelse til at gøre dette, ville du skulle bruge meget tid på at udøve hver dag. En bedre tilgang er at kombinere lys motion med en reduceret kalorieindhold. Afhængigt af hvor meget tid du bruger til at udøve, og hvor mange netto kalorier du brænder med at lave disse øvelser, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du skal skære fra din kost for at nå dit daglige underskud.

Calorie Counting kan være vanskelig

En af grundene til, at det er så svært at tabe sig ved kun at lave let motion, er at du ikke brænder mange netkalorier. Netto kalorier er dem, der brændes ud over hvad du normalt ville brænde, hvis du bare sad stille. For eksempel vil en 150 pund kvinde gå på 2,5 mph i 30 minutter, brænde ca. 131 kalorier. Men hun ville have brændt 45 kalorier ved bare at sidde idigt i løbet af de 30 minutter, så hendes netto kalorier brændt fra gåturen er kun 86 kalorier - 131 - 45 = 86. Hun skulle gå i dette tempo i næsten tre timer for at skabe hendes 500-kalorieunderskud for dagen.

Nogle gode lette øvelsesmuligheder

Du kan bruge enhver form for lysøvelse, som du nyder at supplere din kostindsats. Gåture er en stor, lavt påvirket aerob aktivitet, og du kan nemt øge intensiteten, når du får mere pasform. Svømning, cykling, yoga, tai chi og lavintensiv dansform er nogle andre gode muligheder. Det amerikanske råd om motion viser, at styrketræning kan øge dit stofskifte, hvilket betyder at du brænder kalorier, selv når du ikke træner. Du kan gøre en styrke kredsløb på vægt maskiner sat til en letvægt eller brug lys modstand bands eller håndvægte til at arbejde alle de store muskelgrupper.

Konsistens er nøglen

Nøglen til at tabe sig er at holde fast "with your program over the long-term.", 3, [[At se dit vægttab indsats som midlertidigt kan betyde, at når du har tabt dig, vil du opgive dine nye sunde vaner og begynde at få det tilbage. I stedet arbejde for at indpode disse nye vaner ind i din livsstil og gøre dem permanente. Planlæg tid til motion på din kalender på samme måde som med andre vigtige begivenheder. Giv dig selv den givende følelse af præstation ved at tjekke dine træningstimer, når du fuldfører dem. Planlæg dine måltider for ugen, lav en købmandsliste og hold dig til det. Dette vil holde dig fra impulsivt at købe mad, du ikke vil spise.