Hvordan Korey H. tabt 89 Pounds

Navn: Korey H.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: strayfe

LIVESTRONG.COM Medlem siden: 5. december 2013

STATS:

Alder: 25

Højde: 5 fod 9,5 inches

Før målinger

Vægt: 249 pounds

Kjole /Pantstørrelse: 42

Efter målinger

Vægt: 160 pounds

Kjole /Pant Størrelse: 32

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Mit overordnede helbred var dårlig. Jeg var overvægtig i fire år efter at have ladet mig gå. Meget af mit liv bestod af at sidde derhjemme med at spille online videospil med venner, og min kost var stort set uanset hvad der var i det nærmeste køleskab. Jeg spiste aldrig meget, jeg lavede lige mange fattige valg, når det kom til mit aktivitetsniveau (meget stillesiddende) og de typer mad jeg spiste. Jeg røg også i tre og et halvt år, hvilket faldt sammen med vægtforøgelsen. Jeg havde en meget mærkbar rygerens hoste på det tidspunkt. Min eneste anden glæde udover at sidde i mit værelse sad på dækket og ryger mens du nyder naturen og stjernerne. Jeg følte mig ikke rigtig dårlig om, hvordan jeg så ud, men mit faldende helbred var bestemt en bekymring, og jeg hadede, at gangtrapper fik mig til at vinde så let.

LIVESTRONG.COM: Hvad inspirerede dig til at foretage en forandring? >

Jeg har altid ønsket sport, men var aldrig rigtig fan af nogen. Men det hele ændrede sig om 10 måneder til at bo på min tidligere lejlighed. Da jeg boede meget tæt på min gamle gymnasium, kunne jeg se den lokale tennisklub, der praktiserer på tagterrassen lige fra min parkeringsplads. Jeg huskede på, at jeg havde ønsket at spille tennis på gymnasiet, så jeg tog min gamle tennisracket og slæbte min værelseskammerat ud af lejligheden for at spille. Det var en sport, jeg ønskede at kunne spille, og min livsstil holdt mig derfra.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

LIVESTRONG.COM virkelig aktiverede mig at skubbe mig bare ved at være en ressource, som jeg kunne gå til fra tid til anden. Først besøgte jeg kun webstedet en gang om ugen eller deromkring, men da ugerne gik forbi, og jeg begyndte at tabe sig, var jeg virkelig begejstret og begyndte at frekventere webstedet mere. Jeg ville spore mine kalorier, hvilket hjalp mig med at forstå, at det var OK, at jeg lige spiste to skiver pizza, fordi det ikke var næsten nok til at afbryde den vægttabsudvikling, jeg havde etableret, som jeg også spores bekvemt på LIVESTRONG. COM. I nyere tid har jeg også virkelig begyndt at deltage i online-fællesskabet.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Min yndlings måde at arbejde på er at gå til en tennisbane og enten træne alene eller øve med andre. Det er en fantastisk måde at få venner på og finde aktivitetspartnere. Jeg ville aldrig have været i stand til at deltage i tennisklubben, jeg er i nu og møde så mange likesindede mennesker, hvis jeg ikke havde fået det. På hyggelige dage nyder jeg også at gå til havnefronten for at gå med min far. Han elsker at gå på indkøbscentre, men han nyder at gå udenfor på rigtig dejlige dage, så det er godt for os begge.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

KH: Mandag er normalt når jeg Prøv at tage det let, men min livsstil kræver bare at komme ud og gøre noget, så jeg har tendens til at gå i gym på mandage. Det bliver en hengivenhed, der er anden karakter for mig - jeg ser frem til det. Tirsdage, torsdage og søndage er mine primære sportsdage, når jeg dedikerer træning til bestemte muskelgrupper og også tilføjer i enten udholdenhed HIIT, svømning eller racquetball.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

KH: Jeg spiser mange små måltider - seks eller flere måltider om dagen. Mine snacks har normalt en Pop-Tart, Fiber One Oats & Chokoladebar eller, hvis jeg føler, at jeg ikke har haft nok sunde fedtstoffer til det tidspunkt, vil jeg vende tilbage til min barndom og få en servering af nøddesmør (jordnøddesmør eller valnødnutter) uden at tilføje noget til noget. Indrøm det, jordnøddesmør er fantastisk i sig selv!

LIVESTRONG.COM: Hvad er det antal kalorier du spiser per dag?

KH: I det øjeblik, hvor alt jeg ønskede at gøre var at tabe, D forsøger at spise mellem 1.500 til 1.700 kalorier om dagen. Jeg var næsten ikke så aktiv da. Det fungerede, men nu er jeg på et punkt, hvor jeg spiser mellem 2.400 og 2.700 kalorier om dagen. Det er ikke det nemmeste, fordi jeg stadig er ved at blive tilpasset til det, men i de sidste par dage har jeg formået at fjerne det inden for mit anbefalede makronæringsområde.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i din køkken?

KH: Valnødtsmør, jordnøddesmør (indeholder højt monoumættede og flerumættede fedtstoffer), hørolie, havregryn, kyllingebryst, kalkunbryst, brun ris, couscous, pasta, lavnatrium marinara sauce, salat, rosiner, valleproteinpulver, chia, umodne bananer, honning, helhvedebrød, peberfrugter, løg, tomater, broccoli, søde kartofler, mandler, pinto bønner, lavt saltgrønne bønner, ærter, fedtfri mælk, hvidløgspasta, Italiensk dressing med lavt kalorieindhold og utrolig lækkert tandoori naanbrød.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

KH: I starten var det bare at lære at lave sundere valg og delkontrol, men nu Jeg har også begyndt at lave mad nok til at have mindst et hjemmelavet, afbalanceret måltid om dagen uden at bekymre dig om præp, og det kan vare omkring en uge ud. Jeg er meget interesseret i at strømline min madlavningsindsats, så jeg ikke spiser lige så meget tid på at roaming i køkkenet og forsøger at finde ud af, hvad jeg skal spise baseret på mine nuværende makronæringsniveauer.

Jeg gør ikke i øjeblikket arbejder, men jeg blev for nylig ansat på et sted, hvor jeg vil være på mine fødder hele dagen og jogge og gå op og ned ad trappen ganske lidt. Jeg regner med, efter at jeg begynder at træne for det, jeg begynder at forberede bærbare nærende snacks (påfyldning og kalorieindhold), som jeg kan have, mens jeg er på arbejde.

Jeg plejer at shoppe, når jeg er lav i flere fødevaregrupper end jeg finder acceptabel for min kostplan. Så jeg handler stort set på en tarmfølelse. Dette virker for mig, fordi jeg ønsker sunde, men lækre fødevarer. Jeg vil have min mad til at være den bedste af begge verdener, så jeg har ingen hæmninger, der frister mig til at købe usunde snacks eller højt forarbejdede fødevarer længere. Splurges er givet til mig, men jeg tegner altid deres værdier inden for mine daglige mål.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?

KH : Opbygge muskler. Også at finde noget sundt, som du virkelig nyder vil gå langt hen imod at gøre dit vægttabs rejse meget bæredygtigt. Som et andet medlem i LIVESTRONG-samfundet har fortalt mig, er bæredygtighed nøglen.

Ændring tager tid. Start langsomt, lær som du går (læring er meget vigtigt) og find en sund aktivitet, som du nyder og kan holde fast ved. Og hvis det sker at blive et af dit livs lidenskaber, så er det også godt!

LIVESTRONG.COM: Kan du beskrive, hvad dit liv er som nu?

KH: Jeg er på LIVESTRONG.COM næsten hver dag, normalt sporing eller læsning af en ny artikel.

Min kost var langsom at ændre, men det er på et tidspunkt, hvor jeg ikke anser det for en (kost) i den trendy forstand, så meget som det er virkelig bare en total livsstilsændring. Jeg drikker kun vand eller mousserende vand med den sjældne almindelig sodavand. Jeg nægter at drikke diæt sodavand, fordi jeg tror, det er faktisk værre end almindeligt for mig. Hvad fødevarer angår, har jeg næsten helt elimineret mit indtag af brød. Jeg spiser mejeri med forsigtighed (10-15% af mit samlede forbrug), og den største fødevaregruppe jeg spiser er kød, herunder kalkun og skinke, fordi den er rig på protein.

Mit liv er lidt hektisk i øjeblikket , så jeg har brug for at sætte det lidt ned nogle gange. Jeg vågner op, gør alt det kedelige grooming stuff, ned noget valleprotein, så er det på HIIT-træning (normalt vindsprints) og efterfølgende forbereder jeg morgenmad. Jeg træner tennis fire til fem gange om ugen, og jeg møder min tennisklub hver lørdag. Snart vil jeg konkurrere i min anden tennisturnering nogensinde! Efter min morgen træning, jeg fodrer mit kæledyr og giver ham en masse opmærksomhed, og så indgiver jeg ansøgninger om arbejde. Efter alt det jazz, går jeg over til mine folks sted for at hænge ud med mine forældre og ride min motorcykel for at få erfaring med det. For nylig blev jeg til en fitness klub, og jeg er begyndt at gøre tyngre vægtløftning i den tidlige aften sammen med mere HIIT! I den senere aften kan jeg tænde lidt musik og få min puls med nogle gulvstyrketræning /HIIT træning. Fra tid til anden elsker jeg også at gå på udendørs vandreture på min lokale havnefront. Når jeg føler, at gå ikke får min hjertefrekvens op nok, vil jeg også køre nogle kører.

Alt om mit helbred er forbedret, men de mest synlige aspekter er nok min lykkelige opførsel og udholdenhed. Sikker på, jeg kan ikke køre en maraton, men det er fordi jeg aldrig har trænet for en. Der er en enorm forskel mellem langsomme og hurtige muskelfibre i udholdenhedstræning, og jeg har valgt at gå den sidste rute, så jeg kan udvikle eksplosiv styrke i mine ben. Det hjælper meget med tennis og gør det muligt at holde min motorcykel nivelleret, når den stoppes meget lettere. Har jeg nævnt at jeg nyder mit liv og er virkelig glad nu?

Disse dage handler min inspiration næsten udelukkende om at konkurrere i turneringer og min drøm om at blive en pro tennis instruktør - eller at arbejde i en form for sundhed , ernæring eller fitness område.

Hvad tror du?

Har du en inspirerende succeshistorie at dele? Send os en mail til [email protected], og du kan være med i vores nyhedsbrev.

Skrevet af: Kelly Plowe

, , ] ]