Hvordan Korey tabte 40 kg – fra gamer til tennisentusiast

Korey H., 25 år, 176 cm
Før: 113 kg (str. 42) → Efter: 73 kg (str. 32)

Livet før

Dårligt helbred, 4 år overvægtig. Livet: online gaming, dårlige madvalg (hvad der var i køleskabet), 3,5 år ryger, hoste, træt af trapper. Følt sig ikke dårlig om udseende, men helbred bekymrede.

Vendepunktet

Boede tæt på gammel gymnasium – så tennisklub på tagterrasse. Huskede drøm om at spille tennis på gymnasiet. Tog gammel racket, trækker værelseskammerat med. Tennis blev vejen retur til livet.

LIVESTRONG.COMs rolle

Ressource til tracking og viden. Først ugentlig besøg, senere daglig. Kalorietracking viste: 2 stykker pizza ødelægger ikke fremskridtet. Fællesskabet motiverede.

Træning og kost

Yndling: Tennis (alene/med andre) – socialt + aktivitet. Hyggelige dage: havnepromenade med far.
Ugentligt: Mandag: let/gym. Tirsdag/torsdag/søndag: styrke (muskelgrupper) + udholdenhed/HIIT/svømning/racquetball.
Måltider: 6+ små måltider/dag. Snacks: Pop-Tart, Fiber One-bar, nøddesmør (jordnød/valnød).
Kalorier: Start: 1500–1700. Nu (vedligeholdelse/muskelopbygning): 2400–2700 – justerer makros.
Køkken-staples: Valnød/jordnøddesmør, havregryn, kylling/kalkun, brun ris, couscous, pasta, lavnatrium marinara, salat, proteinpulver, chia, bananer, honning, fuldkornsbrød, grøntsager, bønner, mælk, hvidløg, tandoori naan.
Strategi: Meal prep (laver mad til ca. 1 uge), strømlinjer madlavning. Nyt job (står/går meget) → bærbare snacks. Indkøb på "tarmfølelse" – sunde, lækre varer, ingen fristelser. Splurges logges inden for mål.

Hemmeligheden til succes

Byg muskler. Find noget sundt, du virkelig nyder – bæredygtighed er nøglen. Start langsomt, lær undervejs. Hvis det bliver en passion: endnu bedre.

Livet nu

Daglig LIVESTRONG.COM-bruger. Kost = livsstil, ikke diæt. Kun vand/moussé/vand/sjælden sodavand (ingen diet). Næsten ingen brød. Mejeri 10–15 %. Største gruppe: kød (kalkun/skinke/protein). Glad, energisk, konkurrerer i tennis (2. turnering snart), drømmer om at blive pro-instruktør eller arbejde i sundhed/fitness.