Kan en stationær cykel hjælpe mig med at tabe sig i mine lår?

Folk, der er nye til at træne, ser ofte den stationære cykel som en indbydende måde at få deres kardio træning på. Du bliver ved med at sidde og liggestole kan endda lænne dig tilbage mod en behagelig stol. Der er ingen indflydelse på at stresse dine led, og fordi det ikke er vægtbærende, kan du ikke blive træt så tidligt som du ville med andre former for motion. Den stationære cykel kan være et værdifuldt vægttabsværktøj, men du får kun ud af det, du lægger i.

Ikke bare dine lår

Cykling kan ligesom enhver anden øvelse hjælpe dig med at tabe sig, hvis det sætter din krop til et kaloriforbrug men der er ingen garanti for, at vægten først kommer fra lårene. Da cykling kan hjælpe med at opbygge muskler i underkroppen, kan det hjælpe lårene til at blive fastere og strammere, når overskydende fedt er tabt. Kontrol af dit kalorieindtag vil fremskynde resultaterne; eller i det mindste stoppe dig fra at fortryde dit hårde arbejde ved at spise for meget.

Intensitetssager

Hvor svært du arbejder direkte korrelerer med hvor mange kalorier du vil brænde. Et afslappet tempo, mens du gennemgår dit yndlingsblad, vil kun brænde omkring 177 kalorier pr. Time for en 130 pund person, men at optage tempoet til en moderat intensitet brænder 413 kalorier i timen. Det meste af din træning skal ske i moderat tempo, men ved at tilføje hastighedsintervaller kan du øge din samlede kalorieforbrænding. Et meget hurtigt løbshastighed, der går så hurtigt som muligt, kan brænde 739 kalorier i timen, så drys nogle sprints ind i din sædvanlig rutine.

Tidsspørgsmål

Hvor meget tid du bruger på cyklen tydeligt dikterer, hvor mange kalorier du brænder. Den 739 figur er i en hel time i breakneck tempo - hopper på cyklen og går ud i 10 minutter vil ikke brænde næsten lige så mange kalorier. De generelt accepterede retningslinjer siger, at du skal gøre mindst 30 minutter med moderat cardio fem dage om ugen for at opretholde hjertesundhed, men 60 til 90 minutter om dagen kan være nødvendigt for at udløse vægttab. En times stabilitetskardio er normalt nok for de fleste mennesker, men at tilføje hastighedsintervaller kan hjælpe dig med at forbrænde samme mængde kalorier på så lidt som 30 minutter.

Skift det op

Gør det nøjagtige samme træning dag efter dag kan føre til kedsomhed, og det kan også få dig til at plateau, fordi din krop ikke ser træningen som at give meget af en udfordring længere. Eksperimenter med forskellige programmer på cyklen, eller tag en indendørs cykelklasse. Hvis vejret tillader det, skal du tage en cykel ud for et spin. For endnu bedre resultater, krydstog med løb eller svømning for at udfordre din krop på nye måder.