High Protein Snack Foods

Uanset om du er en fitness buff eller kan stå for at miste et par pounds, inkorporering af proteinrige fødevarer i dine daglige snacks kan hjælpe dig med at nå dine mål. Spise en høj-protein snack efter træning hjælper med at reparere og opbygge muskler. Snacks højt i protein hjælper dig med at føle dig fuld, hvilket kan reducere trangen til at snack på usunde fødevarer. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i "Appetit", viste, at kvinder, der spiste en eftermiddagsmad, højt i protein, følte sig fyldigere i længere tid end dem, der ikke indtog en snack og dem, der spiste en snack lavere i protein.

Meaty Snacks

Hvis du typisk tænker på kød som en strengt "måltidsmat", vil du måske ændre dit perspektiv. En lille snack, der indeholder kød, kan hjælpe med at afværge sulten indtil dit næste måltid, hvilket hjælper dig med at holde kontrol, så du ikke overindulger fra at føle sig famished. Hold dig til magert kød, som kalkun og fisk, for at holde kalorier og usunde fedtstoffer lave. Prøv at sprede noget tun eller laks på fuld hvede krakkere eller brune ris kager. En 3-ounce servering af tunfisk indeholder 22 gram protein pr. Portion. Ryd nogle delikød i et salatblad eller en helhvede tortilla til en protein snack på farten.

Dairy Delights

Vælg dårlige mejeriprodukter for at få fordelene ved protein uden de ekstra kalorier. En 1 ounce skive lavfed mozzarella indeholder lige under 7 gram protein, lavt fedt Schweiz har ca. 8 gram pr. Ounce og en 1/2-kops servering med fedtfattig, 1 procent hytteost har 14 gram. Inkluder lidt ost pakket ind i et stykke delikød eller snack på en lille skål med ost med frugt. Yoghurt er en anden god proteinrig snack. Når du spiser yoghurt, gå til græske sorter for at tilføje ekstra protein. En 6-ounce beholder af almindelig, ikke-fedt græsk yoghurt har lige over 17 gram protein.

Nosh på nødder og frø

Nødder er satiating, fordi de er højt i protein, og de laver en god snack når du er på farten eller bundet til dit skrivebord på arbejdspladsen. Baseret på 1 ounce portioner indeholder jordnødder 7 gram, og mandler, pistacienødder og solsikkefrø har 6 gram. Sørg for at se dine delstørrelser med nødder - de har både højt fedtindhold og protein. Separate portioner i små poser, du kan greb hurtigt. Hvis du ikke spiser nødder og frø, så prøv at drysse nogle få til yoghurt eller cottageost, eller spred møtriksmør på æbleskiver eller selleripinde.

Protein fra planter

Plantebaserede proteiner er lavt i mættet fedt. De er også alkaliske, som kan bidrage til at reducere inflammation og beskytte dine knogler, forklarer "USA News &World Report." Snack på en kop edamam til næsten 17 gram protein med kun 189 kalorier. Andre bønner og linser er også højt i protein og gør gode valg til snacking. Lav en lille bønneburrito med en helkorns tortilla eller dip en hvedepita i hummus, som indeholder ca. 10 gram protein pr. 1/2 kop.

, , ] ]