Paleo Diet & Vægttab

Hvis du ønsker at blive magert, slank og slank, spis som en huler - det er Paleo diætets forudsætning. Følgere af Paleo-kost spiser, hvordan mennesker formentlig spiste titusinder af år siden med fokus på animalske produkter som kød og fisk sammen med masser af grøntsager, frugter og nødder. Mens Paleo-kosten kan være sundere end den gennemsnitlige amerikanske kost, er det ikke en opgave at tabe sig, når man overgår til en Paleo-plan. Fuldtidsfaktoren

Fuldt er en af ​​de største skridt i at miste "Det er ligegyldigt hvor stærk din viljestyrke er - på et tidspunkt, hvis du føler dig sulten, vil du grille. I en undersøgelse udført på Center for Primær Sundhedsforskning i Sverige fandt forskere, at emner på en paleolithic kost rapporterede større følelser af mæthed end dem på en traditionel kost baseret på retningslinjer anbefalet for diabetikere.

Portion Control

Mange mennesker suges ind i Paleo måde at spise i en tro på, at de kan spise så meget som de kan lide. Mens Paleo-venlige fødevarer som grøntsager, fjerkræ, magert rødt kød, fisk og bær kan være lavt kalorier, betyder det ikke, at du kan spise et ubegrænset beløb. I stedet for at tælle kalorier, kontroller dit kalorieindtag ved at reducere dine portionsstørrelser og kun spise, indtil du føler dig tilfreds. Hvis du ikke mister vægten, skal du reducere dine serveringsstørrelser.

Pakning i protein

Paleodieten er høj i protein sammen med at være højere i fedt og lavere i kulhydrater. En undersøgelse offentliggjort i en 2008-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at et højere proteinindtag øger mæthed, øger kalorieforbrændingen og fremmer muskelvedligeholdelse og fedt tab. Ved at inkludere et Paleo-protein ved hvert måltid øger du dit overordnede proteinindtag, hvilket potentielt kunne fremskynde vægttab.

Caveman vægttabsløsninger

Hvis du har skiftet til en fuld Paleo-diæt og stadig ikke tabe sig, bekymre dig ikke - du kan stadig foretage ændringer for at starte dit vægttab. Du kan stadig spise for meget, noterer ernæringseksperten Mark Sisson of Marks Daily Apple hjemmeside. Nødder, møtrikker og olier kan have sundhedsmæssige fordele og være Paleo-godkendte, men de er stadig høje i kalorier. Mens Paleo forbyder korn og raffinerede kulhydrater, kan du overdrive det på frugtfronten, tilføjer Sisson. Prøv at bytte frugt til mørkegrønne grøntsager eller slippe af med højere sukkerfrugter som ananas, mango og æbler og vælger bær i stedet. Skift til slankere kød og fisk over fedtet oksekød, svinekød, laks og makrel kan også hjælpe med at reducere dine kalorier.