Kost med fødevarer, der er nemme at fordøje

Hvis du lider af gastrointestinale problemer, såsom irritabel tarmsyndrom, gastro-oesophageal reflukssygdom eller fordøjelsesbesvær, er det vigtigt at spise fødevarer, som er nemme at fordøje for at forhindre ubehag. Nogle fødevarer fordøjes lettere end andre, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse.

Lavfibre Korn

Kulhydratholdige fødevarer er blandt de lettere fordøjede fødevaregrupper, rapporterer Seattle Cancer Care Alliance , men fiber er ikke fordøjelig og kan forårsage oppustethed eller diarré. Begræns dit indtag af korn med mere end to gram fiber pr. Portion, såsom fuldkorn, brun ris og højfibre korn. Bagels, hvidt brød, majsmel, hvidt mel og hvid ris er generelt let at fordøje.

Lean Protein

Protein er en anden form for mad, som fordøjes let. Når du vælger proteinfødevarer, skal du vælge dem, der er lavere i fedt. Vælg krabbe og efterligningskrabbe, magre stykker af fisk, skinless fjerkræ eller skinke, tunfisk, magert frokostkød som kalkun og lavfed hotdogs. Undgå fede proteiner som corned beef, pepperoni og stegte kød.

Frugt og Frugt Juice

Selv om frugter generelt fordøjes godt, kan citrusfrugter og frugtsaft føre til halsbrand. Nogle frugtsaft kan naturligvis indeholde sorbitol, en type sukker, som kan forårsage diarré. Hold dig til 2 eller flere 1/2-cup portioner af frugt eller frugtsaft om dagen, anbefaler Seattle Cancer Care Alliance. Medtag abrikoser, bananer, meloner, ferskner, pærer, mango, papaya og nektariner i din kost. Tranebær, tranebærbær og frugtnektarer er gode juice valg.

Velkogte Grøntsager

Kogte grøntsager er lettere at fordøje end rågrønsager, som kan være forbundet med gas og opblødning. Vælg 2 eller flere 1/2-cup portioner af kogte grøntsager, såsom aspargespidser, rødbeder, gulerødder, grønne bønner, salat, svampe og græskar. Forbrug kartofler uden hud og tilsat fedt.

, , ] ]