Kan Flaxseed Meal Årsag Vægttab?

Hørfrø, ellers kendt som hørfrøfrø, er en nærende tilsætning til måltider og bagværk. De vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der tilbydes, kan hjælpe dig med at fylde dig og holde dig fuld i lange perioder, hvilket kan bremse dit samlede kalorieforbrug og føre til vægttab. Men der er flere faktorer til spil, der også kombinerer for at bestemme dine resultater.

Ernæringsoplysninger

Hørflaxfrø er en fødevare med høj energitæthed. Det betyder at det pakker en betydelig mængde kalorier og næringsstoffer til en lille anbefalet serveringsstørrelse. Selvom mange nyttige vægttabsfødevarer har lavt energidensitetsniveau, har hørfrø dybt gavnlige næringsværdier og indeholder høje mængder af både fiber og protein, hvilket kan forårsage udvidede følelser af mætning eller fungere som naturlige appetitundertrykkende midler. To spsk. af hørhør måltider har cirka 60 kalorier, 4,5 g fedt, 4 g kulhydrater, 4 g fiber og 3 g protein.

Anvendelser og alternativer

På trods af dens fedtantal pr. lille serveringsstørrelse kan jordfrøfrø passer ind i en sund vægttab plan. For at få de bedste fordele skal du spise det i små eller moderate mængder og lejlighedsvis vælge lavere kalorieindhold. Prøv at drysses en teskefuld eller to eller jordhør på koldt korn eller salater eller omrør en ske i varmt korn. Du kan også bage linfrø til muffins, pandekager, vafler eller endda kager. Faktisk 1 spsk. af hørhør blandet med 3 el. vand gør en passende mælkefrit erstatning for et æg i opskrifter. Lavt kalorieindhold hør alternativer med lignende smag og teksturer omfatter hvedekim, hvedeklid eller malet højfibre korn.

Vægttab

Vægttab kommer ned på et spørgsmål om kalorier - specifikt antallet af kalorier du kan brænde og antallet af kalorier du spiser. Hvis du kan brænde mere end du spiser konsekvent, vil du stadigt tabe sig. Nogle fødevarer, som hørfrø, kan hjælpe med disse bestræbelser ved at holde dig fuld eller give vigtige næringsstoffer, der kan mindske trang. Imidlertid er det vigtigt at indse, at ingen enkelt mad kan "forårsage" vægttab eller brænde fedt, som vægtkontrolinformationsnetværket påpeger.

Overvejelser

Før du foretager store ændringer i din spiseplan eller brug hør som en vægttab hjælp, snak med din læge eller en registreret diætist for individualiseret sundhedsrådgivning. Stolt for stærkt på hørfrø eller anden enkelt mad til vægttab kan resultere i næringsstofmangler eller andre negative sundhedsproblemer. National Institutes of Health anbefaler gradvist at tabe sig ved at vedtage en kalorieindhold, der omfatter daglige portioner af fedtfattig mejeri, frugt, fuldkorn, magre proteiner og grøntsager.

, , ] ]