Sådan bruges frugt til at opnå muskelvægt

Frugt alene vil ikke hjælpe dig med at få muskelmasse. Frugt er dog en sund kilde til de ekstra kalorier, du bliver nødt til at gå på, og indeholder mange næringsstoffer, der hjælper med at opbygge muskler. En atlet, der inkorporerer frugt i sin øvelses- og ernæringsrutine, vil få mere succes end den, der får de ekstra kalorier fra fastfood, jordnøddesmør og øl.

Spis 200 til 300 kalorier om dagen over hvad du behov for din regelmæssige kost og motion plan. Selvom du får brug for ekstra protein, så prøv at gøre halvdelen af ​​disse kalorier kommer fra at spise frugt.

Engagere i en regelmæssig løbende vægtvægtløftning med høj vægt. Uden et sådant program vil alle dine ekstra kalorier ende som fedt.

Spis frugter højt i vitamin C, hvilket er afgørende for din krops helbredelse. Opbygning af muskel sker som din krop helbreder sig fra skaden under træning. Nogle frugter højt i vitamin C omfatter appelsiner, mandariner, kiwier, limer, citroner og tomater.

Spis frugter, der indeholder B-vitaminer. De forskellige B-vitaminer letter de kropsprocesser, der er ansvarlige for sundt væv og vævsvækst. Vitamin B-rige frugter er mindre almindelige. Avocados, bananer og appelsiner indeholder imidlertid betydelige mængder.

Spis frugter rig på zink. Din krop bruger zink både i bygningen af ​​muskler og til helbredelse og immunitet, alle vigtige faktorer for succes med at opbygge muskelmasse. Frugter, der indeholder tab af zink, omfatter avocadoer, brombær og granatæbler.

Tip

Overvej frugtsaft som et supplement til din højfrugtsvægtløftning. Frugtsaft leverer kalorier hurtigt - hvilket er nyttigt, når du lægger ekstraudstyr hver dag. Også mange frugtsaft er beriget med ekstra mineraler. Du får mere "bang for din buck."