Sunde smoothies for at tabe vægt

Den bekvemmelighedsfaktor for en smoothie-morgenmad kan ikke overvurderes - det tager kun minutter at samle sammen en iset koge og med en bærbar kop kan du tage den på vej til arbejde, skole eller hvor som helst din dag tager dig. Smoothies kan være så sunde eller usunde som du vælger. Med de rigtige ingredienser kan en sund smoothie hjælpe dig med at tabe sig ved at holde dig fuld af det rigtige antal kalorier.

De rigtige ingredienser

For at opbygge en sund, fyldende smoothie foreslår "Fitness" magazine fire hovedingredienser. Start med en flydende base, såsom fedtfattig eller fedtfri mælk for at øge smoothieens vitamin D og calciumindhold. Men hvis du foretrækker en ikke-mælkeindstilling, er det tilstrækkeligt med soja eller mandelmælk, ligesom almindeligt vand. Tilsæt en servering af magert protein som almindelig ikke-fedt græsk yoghurt, silke tofu eller upræpareret proteinpulver, og derefter en lille mængde sunde fedtstoffer. Vælg enumættede fedtstoffer, såsom avocado - det vil også øge cremefaktoren på din smoothie. Rund det af med fiberfibercarbs i form af frugt og grøntsager; hindbær og blåbær pakker mest fiberstans med den laveste mængde sukker.

Tilføjelse af Veggies

Smoothies anses traditionelt at være lavet af frugt, men at tilføje en servering eller to grøntsager kan øge næringsindholdet selv mere. Mørkeblade grønne er nogle af de mest næringsfyldte fødevarer; Med en blender med et stærkt blad kan du blande kale, spinat eller collards i din smoothie. Hvis smag er en bekymring, kombinere dem med stærkt aromatiserede frugter som banan. Din smoothie kan være en mærkelig farve af grøn eller brun, men du får ekstra vitaminer, mineraler og fibre. Andre næringsrige grøntsagsmuligheder til smoothies omfatter gulerod, agurk og græskar.

Creative Combos

En jordbær-banan smoothie kan være standby, men forgrener sig i uventede smagskombinationer for at holde dit vægttab smoothies interessant og mættende. "Fitness" magasinet anbefaler at blande nonfat græsk yoghurt med spinat, pærer, druer, avocado og limejuice til en sødsmagning, men næringsfyldt smoothie, der har lidt over 300 kalorier, 21 gram protein og 9 gram fibre. Dr. Mehmet Oz hjemmeside anbefaler at kombinere en lille smule kakaopulver med naturligt jordnøddesmør, en banan og græsk yoghurt til en energiforøgende smoothie, der er mindre end 250 kalorier med 16 gram protein. Hvis dit hovedmål er vægttab, er nøglen at holde kalorierne lave - "Spise godt" anbefaler at sigte mod maksimalt 300 kalorier pr. Portion, hvis det er en snack og 300 til 400 kalorier, hvis det er et måltid erstatning.

Hvad der skal undgås

Det er nemt for en tilsyneladende sund smoothie at blive til en kalorie- eller sukkerbombe med tilføjelsen af ​​blot nogle få ingredienser. For at holde dig på vejen for at tabe sig, anbefaler "Eating Well" at springe fuld fedtfattige mejeriprodukter, sukker-søde frugtsaft eller koncentrater, aromatiseret yoghurt eller fedtfattig kokosmælk. Undgå at bruge ingredienser, der gør det mere som dessert end en sund morgenmad eller snack, herunder is, sherbet, chokoladesirup og flødeskum.