Hvordan man toner op og brænder fedt og kalorier, mens man ligger ned

Ideen om at lægge sig ned for at forbrænde fedt kan virke kontraintuitiv, men du kan udføre mange effektive øvelser, mens du ligger på gulvet, på en bænk eller på en øvelse bold. Selv om de bedste fedtforbrændingsøvelser er kardioaktiviteter, der udføres mens du er oprejst eller sidder, kan en læst eller udsat træning tone muskler og klare kalorier effektivt. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro, så musklerne du bygger, mens du ligger ned, hjælper med at brænde ekstra fedt i det lange løb.

Brug fem til 10 minutter opvarmning med lette aerobic øvelser, før du begynder træningen.

Udfør øvelser i overkroppen mens du ligger på en bænk eller på en øvelse bold, som f.eks. bænkpresser, liggende skulderløfter, flyver og liggende rækker.

Læg på gulvet for at lave crunches, cykel crunches, bro øvelser eller liggende vendinger for at styrke din kerne. Gør crunches mens du ligger på en tilbagegangsbænk for at øge intensiteten.

Ben dine ben med et liggende ben eller en kælvpressemaskine eller med en liggende benkrumme.

Udfør dine valgte øvelser i et kredsløb for at forbrænde ekstra kalorier. Vælg otte til 10 øvelser og forbered alt nødvendigt udstyr, før du begynder at træne. Flyt straks fra en øvelse til den næste uden at hvile, indtil du har gennemført dit sæt. Hvil i to til tre minutter, før du forsøger et andet sæt. Gøre tre sæt eller arbejde op til det nummer. Prøv at træne ud hver anden dag.

Tip

Alternativ mellem øvre krops-, kerne- og underkropsøvelser under dit kredsløb. Denne strategi gør det muligt for en muskelgruppe at hvile, mens en anden arbejder.

Kredsløbstræning forbrænder flere kalorier end standard træning, fordi du holder din puls forhøjet. Hvis du vejer 155 pounds og træner i 30 minutter, for eksempel brænder en standard vægt træning træning 112 kalorier, kraftig vægt træning forbrænder 223 kalorier, men et kredsløb brænder omkring 298.

Du skal oprette et kalorieunderskud at forbrænde fedt. Kombiner dine træningspleje med fornuftigt at spise for at trimme så meget fedt som muligt.

Advarsler

Check med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Træningsbænk

Træklokke

Trommer

, , ] ]