Hvad er fordelene ved at spise mandler dagligt?

Hvis du spørger din læge eller diætist, hvordan du kan forbedre din kost, vil hun nok anbefale det, herunder nogle nødder i din kost. Mandler er en type nødder, der kan accentere mange typer mad, men også medvirke til at reducere risikoen for forskellige sundhedsmæssige problemer, ifølge Harvard Health Publications.

Reduceret hjertesygdomsrisiko

Mål for mindst fire håndfulde mellemstore portioner af mandler og andre frø, nødder og bælgfrugter om ugen, anbefaler American Heart Association. Mandler er blandt de mange nødder, der indeholder store mængder mono- og flerumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer hjælper med at reducere din hjertesygdomsrisiko, hvis du spiser dem for at erstatte mættede eller transfedtstoffer, fordi de hjælper med at reducere "dårlige" kolesterolniveauer og reducere plaquebuildup i dine arterier. En anden hjerte-sund frugt for at spise mandler er, at de indeholder omkring 10 til 20 procent af dine daglige magnesiumbehov; at være for lav i magnesium kan øge dit blodtryk og bidrage til hjerteanfald.

Reduced Alzheimer's Risk

En undersøgelse fra 2005 ved University of Illinois-Chicago fandt, at mus med en Alzheimer-lignende sygdom var mere tilbøjelige at udføre bedre på en hukommelsestest, efter at de spiste en mandelrig kost i fire måneder sammenlignet med mus, der spiste standard kost, ifølge en "USA Today" -artikel om undersøgelsen. Den ledende forsker, Neelima Chauhan, hævdede, at mandlerne indeholder stoffer, der virker meget som stoffer, der anvendes til behandling af Alzheimers patienter. Men der skal gøres mere forskning på mennesker for at finde et tydeligere link. Chauhan indrømmede også, at forbrugende mandler måske ikke hjælper mennesker, der lider af avanceret Alzheimers sygdom.

Bedre diæt

Du kan være mere tilbøjelige til at spise en sundere kost generelt, når du inkluderer mandler i din kost, ifølge en 2007 studere i "British Journal of Nutrition." I eksperimentet studerede forskerne livsstilene på 43 mænd og 38 kvinder i seks måneder og fortsatte med at fortælle deltagerne at spise 2 oz. eller ¼ kop mandler om dagen i seks måneder uden at give yderligere anvisninger om at ændre deres spisevaner. Forskere fandt ud af, at undersøgelsesdeltagere naturligt begyndte at spise mere sunde fedtstoffer, fibre, E-vitamin, vegetabilsk protein, kobber og magnesium og nedskære deres indtagelse af transfedt, animalske proteiner, kolesterol, sukker og natrium end tidligere. Alle disse sundhedsbekræftende spisevaner kan hjælpe med at reducere kroniske helbredsproblemer som hjertesygdomme.

Vægttab

Mandler er rige på protein og fibre, som hjælper dig med at blive mere tilfreds. De indeholder også magnesium, et mineral, der hjælper din krop med at regulere blodsukkeret. Med disse virkninger kombineret, er du mindre tilbøjelige til at kræve mad, overvære og gå i vægt, ifølge Dr. David Katz, en Yale University School of Medicine professor citeret i "Fitness" magazine. Men fordi mandler indeholder ca. 9 kalorier pr. Gram, kan du ende med at spise for mange kalorier og modvirke fordelene, hvis du spiser mere end en daglig håndfuld mandler. Find måder at tilføje ekstra crunch og smag til dine måltider med mandler frem for at gøre mandler til et måltid i sig selv. For eksempel hak mandler og tilføj dem til yoghurt eller skive mandler og sæt dem i en stek fry eller kylling salat.