Kan din mave krympe med en kost?

En kost kan ikke formindske din mave teknisk. Det eneste der kan skrumpe din mave er kirurgi. Diæt kan gøre din mave mindre, mens du taber, men dit egentlige maveorgan ændrer kun størrelsen, når du spiser. Når du spiser din mave bliver større, og så når du fordøjer din mad bliver din mave mindre. Men din mave krymper ikke, når du spiser mindre. Men din mave gør.

Diæt og mavefedt

En kost begrænser dine kalorier, enten fordi det begrænser, hvilke fødevarer du kan spise - hvilket resulterer i, at du spiser mindre kalorier i det hele taget - eller ved at give dig en måltidsplan, der supplerer et bestemt antal kalorier. Det anbefaler en måltidsplan, der giver op til det rigtige antal kalorier baseret på alder og køn for at reducere mavefedt, således at maven reduceres. For eksempel følger en 40-årig kvinde en diæt på 1600 kalorier om dagen, der består af tre, 400-kalorie måltider og en 400-kalorie snack på denne plan. Dette er en del af den fire ugers spiseplan, der begynder på dag fem i kosten.

At spise færre kalorier skaber et underskud, så din krop kan begynde at bruge opbevaret fedt til brændstof. Det kræver 3.500 kalorier at lave 1 pund fedt og et underskud på samme antal for at tabe 1 pund. Dette vægttab må ikke komme direkte fra maven, men du vil tabe dig i hele kroppen. Kvinder er tilbøjelige til at se deres maver skrumpe før mænd.

aerob træning

Slankekure er mere effektiv for at tabe end motion, og det kan resultere i vægttab af sig selv, men arbejder ud er også vigtig. Aerob træning forbrænder kalorier, hvilket øger dit kaloriunderskud, så du taber hurtigere. Aerob træning, også kendt som cardio, er en aktivitet, der får din puls og vejrtrækning til at stige, såsom vandreture eller svømning. De fleste mennesker tager på i vægt igen inden for seks måneder for at gå på en diæt, men konsekvent motion forebygger vægtøgning og hjælper dig med at holde vægten ned, ifølge Mayo Clinic. Hvis du ønsker at se din mave skrumpe kost og øge motion.

Ab Øvelser

Generelt motion hjælper dig tromle din mave gennem vægttab, men målrettet maveøvelser også hjælpe din mave bliver mindre. Et grundlæggende trick til at fladte maven er at aktivere den tværgående bukhinde. Den tværgående abdominis er den dybeste muskel i din mave. For at aktivere den transversale abdominis, skal du blot trække i din mave, som om du prøvede at lynlåse et stramt par bukser eller nederdele, og hold det tæt. Denne øvelse er kendt som mavevakuum, men du kan også bruge denne manøvre under andre ab øvelser som crunches for at gøre dem mere effektive til at binde din talje. , , ] ]